एक ट्रेडमिल व्यायाम उपकरण के सबसे आम टुकड़ों में से एक है यह एक कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान करता है जो आपके हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार करता है, कैलोरी जलाता है और उच्च रक्तचाप को कम करता है। प्रो-फॉर्म क्रॉसवॉक 525 एडवांस्ड ट्रेडमिल एक मशीन है जिसे घर के उपयोग के लिए बनाया गया है। केवल निचले-शरीर व्यायाम प्रदान करने के बजाय, प्रो-फॉर्म 525 में ऐसे प्रतिरोधों के साथ हाथों की छत है जो आप चलते चलते हैं बार अतिरिक्त बोरिंग और कैलोरी-बर्निंग लाभ प्रदान करते हैं
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चरण 1
नमी, गर्मी और एरोसोल या ऑक्सीजन उत्पादों से दूर रहने वाले सपाट इनडोर सतह पर ट्रेडमिल की स्थिति जानें। एक वृद्धि रक्षक में ट्रेडमिल को प्लग करें वृद्धि रक्षक को एक आउटलेट में दीवार में प्लग करें जो ट्रेडमिल के लिए एक निर्दिष्ट सर्किट है।
चरण 2
मंच के पैर रेल पर खड़े रहें ताकि बेल्ट दोनों पैरों के बीच हो। जब आप स्थिति में आते हैं तो हाथों को पकड़ो। प्लास्टिक की चाबी से जुड़ी रस्सी से लटका क्लिप का पता लगाएँ क्लिप अपने कमरबंद पर रखें मशीन को चालू करने के लिए ट्रेडमिल कंसोल में कुंजी डालें।
चरण 3
बेल्ट शुरू करने के लिए शुरू या ऊपर तीर बटन दबाएं, क्योंकि मैन्युअल मोड स्वचालित रूप से शुरू होता है जब ट्रेडमिल की गति 1. 0 मील प्रति घंटा है, तो चलना शुरू करें। अपने वांछित स्तरों पर गति और अपनी कसरत की गति समायोजित करें
चरण 4
मैनुअल मोड के बजाय चार व्यक्तिगत ट्रेनर कार्यक्रमों में से एक को चुनने के लिए प्रोग्राम बटन को पुश करें, अगर आप चाहें यह निर्धारित करने के लिए कि किस प्रोग्राम की शीर्ष गति, झुकना और अवधि आपको आवश्यक है, प्रत्येक प्रोफ़ाइल के बगल में नंबर देखें।
चरण 5
अपनी कसरत के दौरान, कंसोल पर अपने हाथों को रेलिंग पर रखें, अपनी बाहों को स्विंग करें या ऊपरी शरीर की बाहों पर पकड़ लें। प्रत्येक संभाल के शीर्ष पर घुंडी मोड़कर प्रत्येक हाथ का प्रतिरोध सेट करें अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए चलते हुए प्रतिरोध हथियारों को आगे और आगे बढ़ाएं
चरण 6
अपनी कसरत के दौरान ट्रेडमिल के सामने और बेल्ट के बीच में चलना।
चरण 7
अपने सत्र के अंत में, न्यूनतम सेटिंग के लिए झुकना समायोजित करें गति को सबसे कम गति से धीमा करें मशीन से चाबी निकालें और क्लिप को अपनी पैंट से अलग करें। वृद्धि रक्षक से ट्रेडमिल को अनप्लग करें
चीजें आप की ज़रूरत होगी
- रेजिस्टर रक्षक
- जूते
टिप्स
- आउटडोर चलने की भावना की नकल करने के लिए, अपनी कसरत की गति सेट करें और फिर एक 1 प्रतिशत की श्रेणी को झुकाना समायोजित करें।
चेतावनियाँ
- प्रो-फॉर्म 525 का उपयोग न करें यदि आपका वजन 250 पाउंड से अधिक हो। ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय हमेशा एथलेटिक जूते पहनें किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
