वज़न कम करने की प्रक्रिया

शारीरिक प्रक्रिया < सबसे बुनियादी स्तर पर, वजन घटाने तब होता है जब आपके शरीर में आप की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग होता है। आपका शरीर आराम से कैलोरी जलता है, बस अपने विभिन्न शारीरिक प्रणालियों को सही ढंग से कार्य करने के लिए आप गतिविधि के माध्यम से कैलोरी जलते हैं और अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं आप खाने के भोजन को पचाने और उसका मेटाबोलाइज करने से भी कैलोरी जलते हैं। सोच भी है, जो आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के बीच सेलुलर संचार की आवश्यकता है, कैलोरी जलता है। आप निश्चित रूप से भोजन के माध्यम से कैलोरी लेते हैं। इसलिए, वजन कम करने की प्रक्रिया लगभग हमेशा कैलोरी की संख्या को कम करने से शुरू होती है जो आपको खाती है और कैलोरी की संख्या बढ़ती है, जिससे कैलोरी की कमी हो जाती है। कैलरी को जलाने की सबसे आसानी से चर विधि शारीरिक गतिविधि है, इसलिए वजन कम करने में स्वस्थ पोषण के साथ व्यायाम हाथ में हाथ आता है।

दिन का वीडियो

जब आपके शरीर में एक कैलोरी की कमी आती है, तो उसे अपने कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए ऊर्जा के भंडारित स्रोतों में बदलना होगा। अधिकांश शरीर की अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में संग्रहित हैं, और वजन कम करने में अधिकांश लोगों का लक्ष्य वसा खोना है। चूंकि शरीर को भोजन की ज़रूरत से ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यह इन भंडार (ग्लाइकोजन / चीनी और कभी-कभी प्रोटीन भंडार के अतिरिक्त) में बदल जाती है, और वसा वाले स्टोर समाप्त हो जाते हैं। अंगूठे के एक नियम के रूप में, शरीर में लगभग 3, 500 कैलोरी का एक कैलोरी का घाटा होना चाहिए जो कि जमा की गई वसा का एक पौंड खो देता है। यह प्रति सप्ताह एक पाउंड का वसा हानि का अनुवाद करता है यदि आपके दैनिक कैलोरी का घाटा कम सेवन और बढ़ा हुआ उत्पादन 500 कैलोरी है।

फैट कई व्यक्तिगत कोशिकाओं में संग्रहीत होता है, जिन्हें एडिपोकॉइट कहा जाता है। शरीर आमतौर पर एक ही संख्या में एडिपोसाइट्स रखता है, हर एक में जमा होने वाली वसा की मात्रा पर ध्यान दिए बिना। जब वजन तेजी से होता है, तब भी, शरीर भंडारण स्थान की अत्यधिक बढ़ती जरूरतों को समायोजित करने के लिए अधिक एडीओपोसाइट्स बना सकता है। जैसे वजन कम होता है, प्रत्येक एडॉप्साइटी में वसा की मात्रा घट जाती है, लेकिन शरीर आमतौर पर एडीओपॉइसाइट्स को नष्ट नहीं कर लेता है एक बार जब वे बनाए गए हैं।

व्यायाम के प्रभाव

व्यायाम (या अधिक सामान्यतः, शारीरिक गतिविधि) आमतौर पर कैलोरी की शरीर की मांग को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। एक कसरत खुद को एक महत्वपूर्ण कैलोरी जलता है। एक एरोबिक कसरत जैसे चलना या जॉगिंग आमतौर पर एक ताकत (प्रतिरोध) कसरत से अधिक समग्र कैलोरी जलता है, लेकिन ये दोनों विभिन्न कारणों के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन्हें संयोजन, सर्किट प्रशिक्षण के कई रूपों के रूप में, दोनों दुनिया का सर्वश्रेष्ठ पाने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है।

इस बात का सबूत है कि कसरत "बाद में जला" प्रभाव (अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत के रूप में जाना जाता है) का कारण बनती है, जो कसरत खत्म हो जाने के बाद शरीर की कैलोरी की मांग थोड़ा ऊपर उठाती रहती है।यह ऊतक की मरम्मत के कारण होता है जो तब होता है जब मांसपेशियों को व्यायाम से ठीक हो रहा है। एरोबिक कसरत की तुलना में प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत के बाद यह अधिक स्पष्ट है। यह deconditioned लोगों में और भी अधिक स्पष्ट है एक बार जब आप अधिक फिट हो जाएं, तो आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने के लिए कम अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

व्यायाम, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण, शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा भी बढ़ जाती है। मांसपेशी ऊतक बहुत चयापचयशील सक्रिय है; इसका मतलब यह है कि ऊतकों को जीवित, स्वस्थ और क्रियाशील रूप से सही तरीके से रखने के लिए शरीर के लिए बहुत ऊर्जा (कैलोरी) लगती है इसलिए, यदि आप व्यायाम के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, तो आपका शरीर कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलता है, यहां तक ​​कि आराम से भी सावधान रहें, फिर भी, अधिक खाने के लिए लाइसेंस के रूप में व्यायाम न करें। याद रखें, आप एक कैलोरी घाटा बना रहे हैं इसके अलावा, वज़न कम करना वास्तव में आपकी चयापचय दर को कम कर सकता है क्योंकि आपके शरीर को घूमने के लिए कड़ी मेहनत के रूप में काम नहीं करना पड़ता है और जब उसका वजन कम हो जाता है तो ठीक से काम करता है।

व्यायाम के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी वजन घटाने में मदद करते हैं उदाहरण के लिए, कम तनाव, बेहतर प्रतिरक्षा, बेहतर समग्र अंग समारोह, बेहतर नींद और चोट के लिए अधिक प्रतिरोध सभी मदद एक प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम के लिए विशिष्ट बाधाओं से बचें।

मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया

वजन घटाने शारीरिक रूप में एक मानसिक प्रक्रिया है अमेरिकी संस्कृति में अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए बहुत सारे अवसर उपलब्ध हैं, और बहुत से बहाने और व्याकुलताएं जो उन्हें जलाने से रोकती हैं भोजन के अपने खपत के बारे में अलग सोचने के लिए अपने मन को फिर से प्रशिक्षण देना और आपके शारीरिक गतिविधि के स्तर में परिवर्तन करने में महत्वपूर्ण है जो दीर्घकालिक वजन घटाने में परिणामस्वरूप होता है। इष्टतम वजन घटाने धीरे-धीरे जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से होता है जो कि एक त्वरित आहार या दो महीने तक हर दिन व्यायाम करने की योजना के बजाय किसी व्यक्ति के जीवनकाल में निरंतर किया जा सकता है। वजन कम करने की प्रक्रिया को स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली के अलावा स्थायी परिवर्तन के लिए धैर्य और मनोवैज्ञानिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।