वजन बढ़ाना एक आसान काम की तरह लग सकता है - आपको जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाने की ज़रूरत है - लेकिन कुछ के लिए, यह एक वास्तविक संघर्ष है। यदि आप तेजी से चयापचय के साथ स्वाभाविक रूप से पतला हो, या भोजन की बड़ी मात्रा में खाने को मुश्किल पाते हैं, तो वजन बढ़ना मुश्किल चुनौती जैसा लग सकता है यह वह जगह है जहां कुछ उत्पादों और पोषक तत्वों की खुराक उपयोगी हो सकती है, क्योंकि वे आपके कैलोरी का सेवन करते हैं, आपको बहुत अधिक भरने के बिना।
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बार्स के साथ बिल्ड करें
प्रोटीन सलाखों अक्सर तगड़े और एथलीटों से जुड़े होते हैं, और प्रोटीन सामग्री मांसपेशियों की सहायता में सहायता करती है, सलाखों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है सामान्य वज़न स्नैक प्रोटीन बार चुनते समय, उस व्यक्ति की तलाश करें जिस पर कम से कम 3 ग्राम फाइबर और 12 ग्राम से कम शर्करा होता है, पंजीकृत डायटीशियन सारा लेफकोवित्ज़ को निडर छवि वेबसाइट पर सलाह देता है। इसमें 300 मिलीग्राम से कम सोडियम और 3 ग्राम संतृप्त वसा भी होना चाहिए। कुछ सलाखों को वजन घटाने या डाइटिंग सलाखों के रूप में विपणन किया जाता है, इसलिए इन से बचें। भोजन को बदलने के लिए बार्स का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए; वे भोजन के बीच एक कैलोरी-बस्टिंग स्नैक होना चाहिए।
प्रोटीन में पैक
प्रोटीन पाउडर को मांसपेशियों को हासिल करने वाले लोगों के लिए सबसे अधिक सहायता मिलती है वे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं यदि आप संपूर्ण आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो प्रेसिजन पोषण वेबसाइट के लिए पोषण विशेषज्ञ रयान एंड्रयूज दूध, अंडे, चावल, मटर, भांग और सोया प्रोटीन पाउडर सभी अच्छे विकल्प हैं, एंड्रयूज कहते हैं अगर आपको अपनी कैलोरी बढ़ाना है, तो अमेरिकन डायटैटिक एसोसिएशन ने प्रोटीन पाउडर को अन्य उच्च-कैलोरी सामग्री, जैसे मूंगफली का मक्खन, चॉकलेट सिरप या शहद के साथ मिश्रण करने की सिफारिश की है।
आसान भार प्राप्त करना
यदि प्रोटीन पाउडर को मिलाते हुए, अतिरिक्त तत्व जोड़ना एक परेशानी की तरह लगता है, तो आप पूर्व-निर्मित वजन हासिल कर सकते हैं और पाउडर खरीद सकते हैं। ये अभी भी प्रोटीन होते हैं, लेकिन अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट के कारण बुनियादी प्रोटीन पाउडर की तुलना में कैलोरी की उच्च सामग्री होती है। इनमें से एक ही नतीजा यह है कि कार्बोहाइड्रेट मीठा हो सकता है और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। जब आप एक मूल प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करते हैं, तो आप कैलोरी कंटेंट को टक्कर देने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे फल, जई और नट्स जोड़ सकते हैं।
कार्ब्स को क्रैंक करें
कार्बोहाइड्रेट-आधारित पेय या पाउडर एक और तरीका है जिससे आपकी कैलोरी को आसानी से बढ़ाया जा सके। एक कसरत के बाद एथलीट्स के लिए कारब पेय विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, खेल पोषण विशेषज्ञ अनीता बीन को उसकी वेबसाइट पर नोट्स के रूप में, पेय की मदद में ग्लासकोऑन स्टोरों को खत्म करने के लिए कार्बल्स को फिर से भरना पड़ता है। प्रोटीन के साथ संयुक्त होने पर वसूली में सहायता करने में वे अधिक प्रभावी हैं सादे पानी की बजाय एक कार्ब पेय व्यंजन, अपने कसरत के आसपास अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने और वजन बढ़ाने में सुविधाजनक तरीका है।
