पिलेट्स प्रशिक्षक अक्सर मजाक करते हैं कि तकनीक कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या को जला नहीं देती है, तो यह आपको लम्बे दिखती है, इसलिए आप दिखाई देते हैं कम वजन करने के लिए लम्बे दिखने की स्थिति आर्टिकल रीयलएममेंट से होती है, जो कि पिलेट्स तकनीक के लिए महत्वपूर्ण है। बहुत से Pilates प्रमाणन कार्यक्रमों में पोस्टरीज मूल्यांकन तकनीक एक अनिवार्य पाठ्यक्रम है। अपने छात्र के आसन का विश्लेषण करने के बाद, शिक्षकों ने उचित कार्यक्रम निर्धारित किया है।
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आकलन तकनीकों
प्रत्येक Pilates आसन कार्यक्रम एक स्थैतिक और गतिशील पोस्टर मूल्यांकन के साथ शुरू होता है क्लाइंट खड़ा है, जबकि स्थिर आकलन, प्रदर्शन, शरीर के कुछ हिस्सों के पीछे या एक काल्पनिक पूंछ लाइन के सामने गिरावट का संकेत मिलता है। प्रशिक्षक ग्राहक को सामने, तरफ और पीछे से देखता है जबकि स्थिर मूल्यांकन प्रभावी है, गतिशील या गति-गति के बाद के मूल्यांकन में प्रशिक्षक को कार्यशील कार्यों को चलाने और चलने के दौरान संरेखण बनाए रखने की क्लाइंट की क्षमता के बारे में अधिक बताता है।
थोरैसिक क्यथोसिस < आगे के सिर और एक गोल ऊपरी क्षेत्र थोरैसिक कैफोसिस अवस्था के लक्षण बताते हैं, प्रमाणित ट्रेनर और Pilates प्रशिक्षक मार्सी क्लार्क बताते हैं। स्टॉट पिलेट्स प्रोग्राम में उतार-चढ़ाव के दौरान इस समस्या का समाधान किया गया अपने घुटनों के झुंड के साथ लेटी लेटी, फर्श पर अपने पैर सपाट, और अपने हाथों से अपने हाथ अपने हाथों को मंजिल पर रखो, जैसा कि आप अपने कंधों को अपने कानों के ऊपर स्लाइड करते हैं। अपने कानों और कंधों के बीच की जगह प्रत्येक बार बढ़ जाती है, यह कल्पना करते हुए, नीचे से उभरा और स्लाइड करें। 10 पुनरावृत्ति करें, फिर अपने हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करने के साथ छत की तरफ खींचें। चटाई से अपने कंधे के ब्लेड को साँस लेना और उठाएं वापस जाने के लिए उत्साह पांच पुनरावृत्ति करना फिर, अपने कंधे के ब्लेड में एक साथ श्वास लें और निचोड़ लें, जैसे कि आपके बीच में एक पेंसिल है। श्वास और वापसी
काठ का लोहाकाठ का लोभ वाले लोग अपने निचले हिस्से को ढंकते हैं। यह आसन प्रकार, प्रमाणित ट्रेनर और Pilates प्रशिक्षक मार्टिन मैकफैडन को बताता है, तंग पीठ की मांसपेशियों की विशेषता होती है जो कि कमजोर पेट और ग्लूटाल मांसपेशियों के लिए ज़ोरदार होती है। कोर और ग्लुटलल मांसपेशियों को शामिल करते हुए रीढ़ की हड्डी को गति प्रदान करना इस कार्यक्रम का लक्ष्य है। बिल्ली के व्यायाम के लिए अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें तैयार करने के लिए श्वास ले लें, और फिर बाष्पीभवन करें, अपने पेट को आकर्षित करें, अपने श्रोणि झुकाएं और अपने ऊपरी हिस्से को हेलोवीन बिल्ली की तरह गोल करें स्थिति में रहें, अपने पेट को अनुबंधित करें और श्वास लें। चलो और शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ। 10 दोहराव करें, फिर अपने घुटनों के मुंह के साथ सीधा बैठो और अपने पैर जमीन पर सपाट हों। तैयार करने के लिए श्वास ले लें, फिर बाष्पीभवन करें, अपना पेट भरें, अपने निचले हिस्से को गोल करें और अपनी रीढ़ के साथ "सी-वक्र" बनाएंश्वास और अपने पेट तंग के साथ स्थिति पकड़ चलो और शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ।
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