आप घर पर अपने प्रोम के लिए सरल चाल के साथ टोन कर सकते हैं जो कि मफिन शीर्ष को चिकनी कर देगा, अपनी पीठ और कंधे को फर्म कर देगा और आपको पतली जांघों को दे देंगे। यदि आप पहले से ही अपना ड्रेस उठा चुके हैं, तो कम बचे हुए टोनिंग के लिए जाएं ताकि आपको अधिकतर भट्ठा स्कर्ट मिलें या आप अपने हथियार और कंधों का काम करें, यदि आप स्ट्रेपलेस गाउन पहन रहे हैं।
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अपना पेट समतल
एकल और प्रभावी व्यायाम के साथ फॉर्म-फिटिंग ड्रेस के लिए अपना पेट तैयार करें। पेट की मांसपेशियों को अलग करने के लिए फर्श से अपनी बुनियादी कमी और स्थिरता बॉल पर लें गेंद पर बैठो, फिर अपने पैर आगे चलें ताकि आपकी पीठ का केंद्र फिटनेस गेंद पर टिकी हो। अपनी छाती पर अपनी बाहों को क्रॉस करें और ऊपर की ओर झुकना। अपने कूल्हों को एक तरफ घूमकर और एक ऊर्ध्वाधर गति में अपने ऊपरी शरीर को कुचलने के द्वारा अपनी तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान दें, फिर पक्षों को स्विच करना
अपने टश और जांघों को टोन करें
कम नारंगी या प्रोम रात पर एक उच्च भट्ठा के लिए अपने निचले शरीर को तैयार करने के लिए प्लज़ और लंगों का उपयोग करें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें और आपके पैर की उंगलियों ने बताया। अपनी पूंछ में टक और अपने श्रोणि को छोड़ दें कुछ सेकंड के लिए प्लनी दबाए रखें, फिर अपनी शुरुआती स्थिति या पल्स पर अपनी पीली के निम्नतम बिंदु पर वापस आ जाओ। झुकाव, एक पैर के साथ कदम आगे बढ़ रहा है और फर्श पर अपने सामने के पैर को फ्लैट में रखकर, टखने से सीधे तुला घुटने के साथ। लंग और स्विच पक्षों से बाहर निकलें
एक सुंदर बैक
यदि आप एक strapless या backless पोशाक पहने हुए हैं, toning अभ्यास आप अपने प्रोम पर खतरनाक पीठ वसा से बचने में मदद कर सकते हैं कोबरा व्यायाम के साथ अपने निचले हिस्से को वापस करें यदि आप एक साहसी बैकलेस ड्रेस पहन रहे हैं अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ झुकना झूठ। अपनी छाती और पैरों को ऊपर उठाएं और तीन की गिनती के लिए पकड़ो, फिर आराम करें और दोहराएं। 5-पौंड का एक सेट का प्रयोग करें अपने ऊपरी हिस्से को काम करने के लिए डंबल्स अपने हाथों से हिप-दूरी के अलावा और प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ खड़े हो जाओ। अपने कंधों को झुकाएं और तीन की गिनती के लिए रखें, फिर रिलीज करें। दो से दो बार दोहराएं अपने कोहनी तंग रखें और व्यायाम के दौरान अपने हथेलियों का सामना करें।
अद्भुत हथियार
कई प्रोम कपड़े निर्बाध या कठोर हैं, प्रदर्शन पर अपने हथियार छोड़ने। जब आप एक झटका या शाल पहन सकते हैं, सरल चालें आपकी बांह की मांसपेशियों को टोन में मदद करती हैं एक उच्च ऊर्जा हाथ कसरत के लिए एक मुक्केबाजी प्रेरित कदम का उपयोग करें 3 से 5-पौंड पकड़ो प्रत्येक हाथ में डंबेल, अपने कोहनी झुकाव और ठोड़ी के स्तर पर अपने हाथों के साथ। एक विकर्ण रेखा में अपने शरीर पर जब आपके धड़ को घुमा, जैसे कि आप प्रतिद्वंद्वी छिद्रण कर रहे थे अपनी मुट्ठी वापस ठोड़ी के स्तर पर ले आओ और दूसरे हाथ से दोहराएं। 20 सेट के काम में, 20 घूंसे के कम से कम दो सेट कर रहे हैं
