भले ही आप अपना कसरत अनुसूची को "रुटीन" कह सकते हैं, लेकिन व्यायाम कुछ भी है, लेकिन विविधता न सिर्फ फिटनेस को और अधिक प्रभावी बनाता है, बल्कि अधिक आकर्षक भी है। यही कारण है कि सिर्फ एक ही धक्का नहीं है; वहाँ ढलान की पुश-अप, गिरावट को पुश-अप, एकल-हाथ से उठाए गए पुश-अप, छद्म प्लानेट पुश-अप और आप-विचार-विमर्श को पुश-अप दिया गया है।
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इसलिए जब आपके बेंच प्रेस की पकड़ चौड़ाई आती है, तो निश्चित रूप से एक मानक स्थिति होती है। और यदि आप एक सुरक्षित, प्रभावी व्यायाम चाहते हैं, तो उस स्थिति को नाखून करना महत्वपूर्ण है। लेकिन जैसा कि पुरानी कहावत है, छाती के दिन का मसाला विविधता है।
स्टैंडर्ड बेंच प्रेस ग्रिप
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल उचित बेंच प्रेस पकड़ चौड़ाई को परिभाषित करती है, "कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक हाथ", जो अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन-अनुशंसित साइट है ExRx। नेट आगे एक "व्यापक […] ओवरहैन्ड पप" के रूप में वर्णन करता है।
जब आप बार पकड़ते हैं, तो आपकी कलाई और कोहनी को गठबंधन किया जाना चाहिए जब वजन नीचे की स्थिति में हो। लिफ्ट के दौरान, आपके हाथों को बदलाव नहीं करना चाहिए और आपकी कोहनी को मोड़ना नहीं चाहिए। आप अधिकतर barbells पर knurled, textured भागों देखेंगे - ये पकड़ संकेतक हैं, इसलिए यदि आपके हाथ बनावट पर हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं
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वाइडिंग में
ओलिंपिक बार पर, आप घुड़सवार वर्गों के दोनों तरफ चिकनी अंक देखेंगे - भारोत्तोलकों ने इन रिंगों को बुलाते हैं व्यापक पकड़ के लिए, आपकी छोटी उंगली बाहर की अंगूठी को छूती है और आपकी कोहनी आंदोलन के निचले भाग में रिबन के करीब 9 0 डिग्री हो जाती है। ध्यान रखें कि समर्थक पावरलिफ्टर्स की अनुमति के लिए सबसे ज्यादा संभव पकड़ा बाहरी अंगूठी पर तर्जनी है।
मानक पकड़ से अधिक व्यापक रूप से जा रहे हैं मुख्य रूप से आपकी पीठ पर बैठने वाली मांसपेशियों को प्रभावित करता है। आप अभी भी सभी एक ही मांसपेशियों के समूहों को मार देंगे, लेकिन कुछ सामान्य से अधिक थोड़ा अधिक ध्यान देंगे।
बड़े पैमाने पर और मानक पकड़ वाली दोनों बड़ी चोटी के प्रमुख शिष्टमंडल को मारने में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं। यह "मध्यम-पेक" क्षेत्र पंखे की तरह पेशी है जो आपके स्तन के सामने वाले हिस्से को आकार देता है। और एक बोनस के रूप में, आप अपने लेट्स में अधिक मांसपेशी गतिविधि भी प्राप्त करते हैं।
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संकीर्ण हो जाना
व्यापक पकड़ के पदों में कठोर सिर का आवरण होता है, जबकि संकुचित पकड़ वाली आंखों का आकार थोड़ा बेहतर होता है। इन ऊपरी पेक्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के अलावा, संकीर्ण होने के कारण मानक और विस्तृत दोनों स्थितियों की तुलना में ट्रीसाप्स में मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है। [4]
यद्यपि इन पक बदलावों से आपकी मांसपेशियों की सगाई प्रभावित होती है, वे आपके स्टिकिंग प्वाइंट को प्रभावित नहीं करेंगे, या जिस बिंदु पर आपकी मांसपेशियां प्रतिरोध को दूर नहीं कर सकतींजर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज, संकीर्ण, मध्यम और चौड़े प्रभावित संयुक्त कोणों द्वारा एक 2016 के अध्ययन में, लेकिन वे स्टिकिंग पॉइंटों पर महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं हुए हैं।
एक पकड़ो जाओ
क्या आप बड़े छाती लाभ के लिए एक प्रो बॉडी बिल्डर की तरह चौड़ा जाना पसंद करते हैं? क्या आप चीजों को मानक रखने, या एक संकीर्ण पकड़ के साथ ऊपरी छाती पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चीजों को बदलना पसंद करते हैं? यदि आपके पास एक पकड़ की चौड़ाई है जिसके साथ आप छड़ी करते हैं, तो दूसरों को नीचे दिए गए टिप्पणियों में पता करें
