रोजमर्रा की जिंदगी में उचित शरीर यांत्रिकी बहुत महत्वपूर्ण हैं शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों को संभव चोटों को कम करने के लिए सीढ़ियों पर बैठने, खड़े, घूमना और चढ़ने पर उचित आसन रखने के लिए आपको प्रयास करना चाहिए। सीढ़ियों में बैठे, खड़े और नेविगेट करने के लिए उचित आसन पर अपने आप को शिक्षित करने से आप सक्रिय रह सकते हैं और हड्डियों को तोड़ने की संभावना कम कर सकते हैं या चोट को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं जिससे स्थायी अक्षमता हो सकती है।
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चरण 1
सीढ़ियों के शीर्ष पर अपने शरीर के साथ उचित स्थिति में खड़े हो जाओ आपको अपने शरीर के माध्यम से एक काल्पनिक सीधी रेखा खींचना चाहिए जिसमें निम्नलिखित बिंदु शामिल होंगे: सिर का मुकुट, गर्दन, कंधे, कूल्हे, घुटने और टखने ये अंक एक सीधी रेखा बनाते हैं यदि आप अपने शरीर को बग़ल में दर्पण में देख रहे थे सुनिश्चित करें कि आपका सिर ऊंचा होकर सीढ़ियों से नीचे जा रहा है, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ पिन किया जाता है और आपकी ठोड़ी और पेट आपके शरीर के केंद्र की तरफ खींचे जाते हैं।
चरण 2
उड़ान में चरणों की संख्या की गणना करें जानने के लिए कि आपको कितने कदम नीचे चलने की आवश्यकता होती है, आपको आपकी रेखा की दृष्टि सीधे आगे बताए रखने की अनुमति होगी, अपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखते हुए यदि आपको नीचे देखना चाहिए, तो जल्दी से नज़र डालें, लेकिन अपने पैरों की देखरेख करते हुए सीढ़ियों की पूरी उड़ान से चलने से बचें। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी को वक्र हो जाएगा और इससे पीठ दर्द हो सकता है। सीधे आगे देखकर सीढ़ियों की उड़ान से नीचे चलना, प्रत्येक चरण की गिनती जब तक आप नीचे तक नहीं पहुंच जाते
चरण 3
एक हाथ से रेलिंग को समझो रेलिंग का कार्य आप को गिरने से बचाने में मदद करना है यदि आप सीढ़ियों पर अपनी शेष राशि खो देते हैं। राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के मुताबिक, आपको अपने हाथों को ऊपर और नीचे की ओर खींचने के लिए रेलिंग का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, बल्कि स्थिरता के साथ खुद को प्रदान करने के लिए हल्के ढंग से अपना हाथ आराम करना चाहिए।
चरण 4
अपने पैरों को दिशा में चलें, जो आप चलेंगे, यह सुनिश्चित कर लें कि वे एक ही दिशा में इंगित करते हैं। सीढ़ियों से नीचे चलते समय आपके पैरों को समानांतर रहना चाहिए। पीछे के पैर को उठाने से पहले अपने पैरों की सपाट को स्थानांतरित करना और सीढ़ियां नीचे गिरने या गिरने से बचने के लिए अगले चरण में इसे लाया जाना महत्वपूर्ण है इससे पहले कि आप एक और कदम लेना शुरू कर लें, आपका पूरा पैर चरण में होना चाहिए।
चरण 5
पहले सीढ़ी पर कदम रखें, फिर दूसरे चरण के साथ उड़ान में अगले चरण पर जाएं यदि कदम बहुत बड़े हैं, या आप पर्याप्त स्थिर महसूस नहीं करते हैं, तो आप अगले चरण पर जाने से पहले पहले चरण के समान दूसरे चरण को चुन सकते हैं।
टिप्स
- घायल पैर से पहले कदम अगर आप एक घायल पैर के साथ सीढ़ियों उतर रहे हैंदूसरा चरण लेने से पहले घायल पैर के रूप में एक ही चरण पर असुविधाजनक पैर रखें।
चेतावनियाँ
- अपने हाथों से पूर्ण सीढ़ियों से नीचे जाने की कोशिश मत करो यदि आप पर्ची या गिरना शुरू करते हैं, तो आपको रेलिंग पर हमेशा एक हाथ रखना चाहिए।
