रनिंग और जॉगिंग आपके जोड़ों पर प्रभाव और तनाव पैदा कर सकते हैं - खासकर यदि आप किसी भी गतिविधि में उलझाने के दौरान अनुचित रूप का अभ्यास कर रहे हैं। जिन लक्षणों का आप उचित रूप से अभ्यास नहीं कर रहे हैं वे घुटने, कूल्हों या पीठ में पीड़ित हो सकते हैं या एड़ी में चलने या पीड़ा के बाद में दर्द हो सकता है अपने चलने के फार्म को ठीक करने के लिए कदम उठाकर, आप पा सकते हैं कि आप तेजी से दौड़ते हैं और कम दर्द के साथ
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सामान्य गलतियाँ
माइक एंटोनियड्स के अनुसार, बीबीसी स्पोर्ट के लिए स्पीड और कंडीशनिंग कोच की साक्षात्कार में धावक आम फॉर्म त्रुटियां बनाते हैं जिससे चोटों और दर्द में वृद्धि हो सकती है। एंटोनियड्स आम गलतियों में से कुछ आपके चलाने में बहुत अधिक उछाल डालते हैं, बहुत बड़ी प्रगति ले रहे हैं, अपने पैरों पर उतरना या आपके हाथों का उपयोग करने में विफल रहने के लिए आपको आगे बढ़ाना है अन्य सामान्य तकनीक समस्याओं में धीमी गति से जॉगिंग शामिल होती है जब पैदल चलने या किनारे से अधिक तरफ घुमाएं यदि संभव हो, तो अपने आप को दर्पण में चलने का पालन करें। यदि आप इन तकनीकों की त्रुटियों का पालन करते हैं, तो उन्हें ठीक करने के लिए कदम उठाएं।
पैर की हड़ताल
जब चलने या जॉगिंग उचित चल रहे फॉर्म को प्रभावित कर सकते हैं, तो आपका पैर जमीन पर कैसे हमला करता है पैर जमीन पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें आपके पैर की गेंद जमीन को हिट करनी चाहिए, जबकि पैर की उंगलियों को थोड़ा नीचे की ओर इशारा कर रहे हैं - जमीन के समानांतर नहीं। पैर हल्के ढंग से होना चाहिए और फिर अपनी एड़ी की ओर पीछे हटना शुरू करना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपके पैर धीरे-धीरे इस पर रोपण के बजाय सतह को स्क्रेपिंग कर रहे हैं। आपकी एड़ी को पूरी तरह से जमीन को छूना नहीं चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आप बहुत धीमे चल सकते हैं कल्पना कीजिए कि आपके पैर एक काल्पनिक चक्र पर हैं - बहुत अण्डाकार मशीन की तरह - और आपको ताल रखना चाहिए
पीछे, कूल्हों और पैर
आपकी कूल्हों और पैरों - विशेष रूप से आपके शक्तिशाली क्वैड्रिसेप्स - आपको आगे बढ़ने में मदद करें आपको कूल्हे या कमर आंदोलन की तरफ बहुत से तरफ अनुभव नहीं करना चाहिए। यह आपको पीठ को घुमा देने से रोकता है पीठ को सीधे और आराम से रखें और जब आप कम से कम पीठ दर्द से बचने के लिए स्वाभाविक रूप से थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं, कमर पर बहुत दूर आगे नहीं झुकाते हैं।
छाती, हथियार, सिर और कंधे
उचित चलने वाले फार्म के अंतिम भाग आपकी छाती, हथियार, सिर और कंधे हैं यदि आप वापस आराम से रहते हैं, तो इससे कंधे को आराम करने में भी मदद मिलेगी। अपनी कोहनी में अपनी बाहों को बाँध, कंधे से हाथों को आराम से चलाना आप अपने हथेलियों को पकड़ कर रख सकते हैं, और यदि आप मुट्ठी बनाना चाहते हैं, तो मुट्ठी को कसने से रोकें - यह आपके श्वास को प्रभावित कर सकता है। तुम्हारी आँखें आपकी आंखों को देखकर अपनी गर्दन पर आराम करनी चाहिए - जमीन पर नीचे नहीं।
श्वास
अपने मुंह से श्वास और गहरी "पेट की सांस लेने" के लिए अपने डायाफ्राम को उठाने और वापस लेने की इजाजत आपकी धीरज को बढ़ाएगीडायाफ्रामिक साँस लेने का बोनस यह है, कि जब आप अपने पेट का संचय करते हैं और अपने मध्य अनुभाग में थोड़ा आइसोमैट्रिक कसरत देते हैं। यदि अनियमित श्वास आपके बबाबू है, तो साँस लेने के पैटर्न का अभ्यास करें श्वास के रूप में आप दो कदम उठाते हैं और अगले दो के लिए श्वास छोड़ते हैं। आपके फेफड़ों की क्षमता के आधार पर, आप उन इनहेलेशन को दोहरा सकते हैं और दो से अधिक चरणों में हवा निकाल सकते हैं।
