अमेरिका में वयस्कों में से आधे से अधिक कम से कम एक प्रकार के आहार अनुपूरक का उपयोग करते हैं, सबसे आम मल्टीविटामिन होते हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र शब्द "पूरक" में विभिन्न प्रकार के उत्पादों जैसे विटामिन और खनिज, जड़ी बूटियों और एंजाइम शामिल हैं। सही आहार लेना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन वे जोखिम के बिना नहीं हैं। अपने चिकित्सक से पहले बात करने के बिना कभी भी किसी प्रकार का पूरक न लें।
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अपने पोषण को बढ़ावा देना
जैसा कि नाम से पता चलता है, पूरक आहार आपके आहार में जोड़ते हैं यदि आपके आहार में कुछ विशिष्ट पोषक तत्वों की कमी है - जैसे विटामिन बी -12 क्योंकि आप एक शाकाहारी हैं - आप पूरक पोषण में अतिरिक्त पोषण प्राप्त कर सकते हैं। उस ने कहा, एक स्वस्थ, संतुलित आहार की जगह लेने के लिए पूरक पर भरोसा मत करो। भोजन स्रोतों से आपके लिए आवश्यक पोषण प्राप्त करना सबसे अच्छा है
गंभीर रोगों से जूझना
पूरक भी अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं और पुरानी बीमारियों से निपटने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से मछली के तेल की खुराक लेने से रक्तचाप और ट्रायग्लिसराइड्स कम हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। कैमोमाइल गले और पेट को परेशान करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है; और सेंट जॉन के पौधा हल्के अवसाद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
मेडों के साथ स्मार्ट बनें
यदि आप दवा ले रहे हैं तो खुराक लेने पर आपको सावधान रहना होगा। कई जड़ी-बूटियों और विटामिन दवाओं में हस्तक्षेप करते हैं, या तो संभावित खतरनाक साइड इफेक्ट होते हैं या दवा को अप्रभावी रूप से प्रदान करते हैं विटामिन के रक्त पतले के प्रभाव को कम कर सकते हैं; सेंट जॉन के पौधा एंटीडिपेंटेंट्स और गर्भनिरोधक गोलियों की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं; और एंटीऑक्सिडेंट, जैसे विटामिन सी और ई, कुछ प्रकार के कीमोथेरेपी के प्रभाव को कम कर सकते हैं। यदि आप दवा पर हैं, तो अपने चिकित्सक की सहमति के बिना किसी भी प्रकार का पूरक न लें।
नकली मत करो
डॉ। एरिज़ोना के एक ओस्टियोपैथिक चिकित्सक केली वार्ड, अमेरिकी ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन की वेबसाइट पर नोट करता है कि कई मल्टीविटामिन में प्राकृतिक पोषक तत्वों के बजाय सिंथेटिक पोषक तत्व होते हैं। आपका शरीर सिंथेटिक पोषक तत्वों के साथ ही प्राकृतिक लोगों को अवशोषित नहीं कर सकता है, इसलिए आपको जितना भी आपको लगता है उतना पोषण नहीं मिल सकता है वार्ड खाद्य स्रोतों से बने सभी प्राकृतिक विटामिन और खनिज पूरक चुनने की सलाह देते हैं। इस तरह, आपके शरीर की खुराक से अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम हो जाएगा।
इसे खत्म कर रहा है
जब बोतल पर निर्धारित या सुझाव दिया जाता है, तो पूरक आम तौर पर सुरक्षित होते हैं; ज्यादातर मामलों में, विषाक्तता के साथ समस्या अनुचित या अत्यधिक उपयोग के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है उदाहरण के लिए, विटामिन ए का अधिक सेवन, जन्म के दोषों में योगदान, हड्डी खनिज घनत्व को कम कर सकता है और यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है।बहुत अधिक लोहे के कारण दस्त, मतली, निर्जलीकरण, कम रक्तचाप, चक्कर आना, बुखार, ठंड लगना, सिरदर्द और फ्लशिंग हो सकता है। विटामिन डी से अधिक होने पर, हाइपरलकसीमिया हो सकता है - या रक्त में बहुत अधिक कैल्शियम।
