सनक आहार के पेशेवरों और विपक्ष

जब हर कोई वजन कम करना और नवीनतम आहार उन्माद के साथ स्वस्थ महसूस करता है, तो बैंडविगॉन पर कूदना मुश्किल नहीं है। चाहे यह कम कार्ब, कम वसा, सभी केले या कोई अनाज, एक सनक आहार अक्सर प्रतिबंधात्मक होता है और यह वादे करता है जो इसे नहीं रख सकता है यह कहना नहीं है कि हर सनक आहार खराब है। कुछ ऐसे सिद्धांतों को शामिल करते हैं जो आपको अपने आहार को साफ करने और स्वस्थ खाने की आदतों को आरंभ करने में सहायता करते हैं जो लंबे समय तक रह सकते हैं।

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एक सनक की पहचान करना

अगर यह प्रतीत होता है कि एक तेज गति से वजन घटाने का वादा करता है, तो संभावना है कि आप सनक आहार पर विचार कर रहे हैं। सनक आहार आमतौर पर जल्दी से एक cultlike निम्नलिखित विकसित अक्सर, अगले निम्नतम और सबसे बड़ी वजन-हानि पद्धति की खोज में - जल्दी ही इस तरह के पीछे हटने का तरीका। सनक आहार अक्सर आपको पूरे खाद्य समूह को काटने या कुछ खाद्य पदार्थों को संयोजित करने की आवश्यकता होती है। वे विशेष रूप से खाद्य पदार्थ के कुछ हिस्सों को सीमित कर सकते हैं, जबकि आप दूसरों की असीमित मात्रा - जैसे गोभी सूप या शिशु आहार का वादा कर सकते हैं। एक सनक आहार आम तौर पर एक कठोर मेनू दिखाता है, जबकि एक साथ आप आसानी से वजन घटाने की पेशकश करते हैं।

संभावित कमियां

फड आहार आपको जल्दी से अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपनी पुरानी खाने की आदतों में वापस लौटना चाहते हैं तो यह वजन जल्दी ही ठीक हो जाएगा। ये आहार आपको एक जीवनकाल को खत्म करने के लिए अच्छे, टिकाऊ खाने की आदतों को सिखाने में विफल रहते हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज नोट्स है कि आम तौर पर आहार के साथ खो जाने वाले सभी वजन का एक-तिहाई एक वर्ष के भीतर वापस आ गया है और अधिकांश तीन से पांच साल के भीतर वापस आ गया है। सनक आहार अक्सर पोषण की कमी होती है क्योंकि वे पूरे भोजन समूह या समूह काटते हैं। संतुलित आहार का पालन करने के बजाय, आप अत्यधिक प्रतिबंधात्मक का पालन करते हैं जो कि किसी भी समय की अवधि का पालन करना कठिन हो सकता है। यदि आप आहार वैगन बंद करते हैं, जो लगभग निस्संदेह होता है जब आप इतने प्रतिबंधित होते हैं, तो आप एक असफलता महसूस कर सकते हैं और एक स्वस्थ वजन आपकी पहुंच के भीतर नहीं है। कई सनक आहार व्यायाम को प्रोत्साहित नहीं करते हैं, किसी भी स्वस्थ जीवन शैली में एक अनिवार्य तत्व।

सभी खराब नहीं

एक सनक आहार आपको अपने मौजूदा आहार की विशेषताएं पहचानने में मदद कर सकता है जो आपके वजन और स्वास्थ्य को कमजोर कर देता है। कई लोग, जैसे कि स्वच्छ कार्यक्रम, वीबी 6 आहार और आपके रक्त के लिए सही खाएं, मानक अमेरिकी भोजन को खारिज करते हैं, जो बहुत सारे परिष्कृत आटे, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी को शामिल करते हैं, और एक विकल्प प्रदान करते हैं जो अधिक सब्जियां, फलों और साबुत अनाज। फ़्रैंक महिला आहार जैसे सनक आहार आपको भाग के आकार के बारे में अवगत करा सकते हैं और आपको नासमझ स्नैकिंग को रोकने में मदद करता है जो कि वजन में योगदान देता है।

सर्वश्रेष्ठ आहार परामर्श

वजन कम करने के लिए प्रयास और प्रतिबद्धता की आवश्यकता है कोई भी आहार जो आपको बताता है अन्यथा कल चली जाएगी, अगले सर्वश्रेष्ठ चीजों के साथ बदल दिया जाएगा केवल आजीवन बदलाव आपको जीवन के लिए स्वस्थ बनाए रखेंगेअमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने कहा है कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका भाग-नियंत्रित आहार से होता है जो नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ ताजा सब्जियां, फल, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी पर जोर देती है। डॉ। मार्क हेमैन इससे सहमत हैं कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने, विशेष रूप से वे जो परिष्कृत शर्करा और आटे युक्त होते हैं, और गुणवत्ता पर जोर देते हैं, पूरे भोजन से स्वस्थ वजन और शरीर होता है। उन्होंने यह भी पुष्टि की है कि व्यायाम वजन घटाने और वजन में रखरखाव का एक प्रमुख घटक है।