अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए गेटोरेड जैसे पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को पीएं, अपना वज़न-नुकसान बढ़ाएं और अपने कम खून सोडियम का खतरा यदि आप हर दिन सादा पानी के गैलन को गजल कर रहे हैं, तो आप अपने खून में सोडियम को कम कर रहे हैं, जिससे आपके मस्तिष्क और इसके कार्यों को खतरे में डाल दिया गया है। अपर्याप्त द्रव का सेवन, खासकर यदि आप चरम मौसम में सक्रिय हैं, तो निर्जलीकरण का खतरा बढ़ता है और आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की आपके शरीर की क्षमता कम कर देता है
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हाइड्रेशन और कैलोरी
तरल पदार्थों की सिफारिश की दैनिक सेवन के भाग के दौरान पूरे पानी और गेटोरेड का उपयोग आपके पूरे दिन किया जा सकता है यदि आप एक आसीन महिला हैं तो आपको कम से कम 2. 7 लीटर या 11 कप द्रव प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए, और यदि आप आसीन व्यक्ति हैं, तो आपको 3.7 लीटर या प्रति दिन 16 कप की आवश्यकता होगी। इस सिफारिश में आप जो पानी पीते हैं, उच्च पानी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ जैसे किटलाओप, संतरे और सेब, खेल पेय और कॉफी में पानी शामिल है यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं, तो बहुत सारे पानी पीयें और अपने गेटोरेड खपत को सीमित करें क्योंकि पानी में कोई कैलोरी नहीं है, जबकि गेटोरेड आपकी रोज़ कैलोरी सेवन बढ़ाता है। अगर आपके लक्ष्य में आपका वजन बढ़ाना है तो गेटोरेड आपको अत्यधिक मात्रा में भोजन के बिना दैनिक कैलोरी के उच्च स्तर तक पहुंचने में मदद कर सकता है एक 16 औंस गेटोरैड प्रदर्शन की सेवा 100 कैलोरी है। यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो आपको हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए और भी अधिक पानी और गेटोरेड पीने चाहिए।
तापमान नियंत्रण
पानी आपके शरीर के 50 से 70 प्रतिशत तक बना देता है। आपके खून का नीच-तीन प्रतिशत पानी है, आपकी मांसपेशियों का 73 प्रतिशत पानी है और आपके संग्रहित शरीर में वसा का 10 प्रतिशत पानी है। आपको अपने शरीर में इस स्तर के पानी को बनाए रखना चाहिए ताकि आपकी कोशिका प्रभावी ढंग से सभी कार्यों को पूरा कर सकें जो आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने सहित जीवित रहते हैं। यदि आप अत्यधिक गर्मी या अत्यधिक ठंड में कसरत कर रहे हैं, और आप निर्जलित हैं, तो आप गर्मी या ठंड से संबंधित आपातकाल के जोखिम को बढ़ा देते हैं यदि आपका व्यायाम एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो तापमान विनियमन बढ़ाने के लिए गेटोरेड पीने गोटोएड पानी की तुलना में पीने के लिए स्वादिष्ट है, जिससे आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पी सकते हैं। गेटोरेड में इलेक्ट्रोलाइट्स और चीनी आपको अधिक गेटोरेड पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यदि आपका व्यायाम सत्र एक घंटे से कम है और अपने लक्ष्य का वजन कम करना है, तो अपना रक्त मात्रा बनाए रखना और पर्याप्त शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए गर्मी को प्रभावी ढंग से फैलने के लिए अपना लक्ष्य कम करना है।
पोषण
जब आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और चीनी को बदलने की बात आती है, गैटोरेड पानी को तंग करता है गेटरेड विशेष रूप से आवश्यक है यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को ग्लूकोज प्रदान करता है और आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लाइकोजन को बचाता है।ग्लूकोज आपके शरीर का आपके खून में ऊर्जा का स्रोत है, जबकि ग्लाइकोजन आपकी मांसपेशियों और यकृत में ग्लूकोज का रूप है। यदि आप अपनी अधिकांश कसरत में गेटोरेड पीते हैं, तो जब आप सड़क की दौड़ के अंत में स्प्रिंट की तरह तेजी से ऊर्जा की आवश्यकता होती है तो आप ग्लाइकोजन को आरक्षित कर सकते हैं। यदि आप अपने सभी लंबे व्यायाम के दौरान पीते हैं, तो आप अपने ग्लाइकोजन का उपयोग करेंगे, अपने सत्र या दौड़ के अंत में अपने प्रदर्शन को कम कर देंगे। गेटोरेड आपको मधुमेह होने पर आपकी व्यायाम के दौरान और बाद में आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
