जल्दी से अपने शारीरिक फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए स्नायु की खुराक फायदेमंद हो सकती है, लेकिन वे बिना नुकसान के हैं। यहां तक कि प्रोटीन पाउडर जैसी मूलभूत खुराक में संभावित कमियां हैं जो आपके लक्ष्यों के आधार पर उनकी प्रभावशीलता से अधिक हो सकती हैं। एक कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले और किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले आपको एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
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मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है
जबकि पूरक निर्माताओं नाटकीय दावों कि असंभव लग सकता है, अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ मांसपेशियों की खुराक वास्तव में आपके मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के नवम्बर 2003 के अंक के एक अध्ययन के मुताबिक, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजित होने पर क्रिएटिन अनुपूरण आपकी ताकत को काफी सुधार कर सकती है।
मांसपेशियों की वृद्धि में बढ़ोतरी
प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उत्तेजना प्रदान कर सकता है, लेकिन जब तक आप उचित पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को प्रदान नहीं करते हैं, तो आपको परिणाम दिखाई नहीं देंगे। "न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज़्म" के जून 2010 के अंक से रिसर्च इंगित करता है कि पूरक प्रोटीन अन्य प्रोटीन स्रोतों की तुलना में मांसपेशी आकार में वृद्धि को बढ़ावा देने और वर्कआउट्स से वसूली बढ़ाने से अधिक फायदेमंद हो सकता है।
फैट जलन बढ़ती है
कई मांसपेशियों की खुराक में ब्रंचयुक्त चेन एमिनो एसिड होते हैं एमिनो एसिड प्रोटीन का निर्माण ब्लॉकों हैं, और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए उपयोग किया जाता है "जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस" का मार्च 2011 का मुद्दा बताता है कि प्रशिक्षण सत्रों के दौरान आहार पर ब्रंच शेड अमीनो एसिड की खुराक का उपयोग वसा वाले ऑक्सीकरण या वसा जलने को बढ़ा सकता है।
बेहतर रक्त प्रवाह
एक लोकप्रिय प्रकार के शरीर सौष्ठव के पूरक precommout पूरक है इन उत्पादों में आम तौर पर arginine होता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जो परिणामस्वरूप पोषक तत्व वितरण और बेहतर प्रदर्शन के दौरान बेहतर प्रदर्शन हो सकता है।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं
कुछ मांसपेशियों के उत्पादों का उपयोग करने से जठरांत्र संबंधी असुविधा हो सकती है क्रिएटिन, कई मांसपेशियों की खुराक में पाए जाते हैं, पेट और दस्त से परेशान हो सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु हैं, तो आपको डेयरी-आधारित प्रोटीन उत्पादों जैसे मट्ठा का उपयोग करने से सूजन, मतली और ऐंठन का अनुभव हो सकता है।
अनिद्रा
कई मांसपेशियों के उत्पाद क्रिएटिन और कैफीन को गठबंधन करते हैं जिससे आपको अधिक तीव्र व्यायाम मिल सके। हालांकि, कैफीन युक्त उत्पादों का नियमित उपयोग परेशानी हो सकता है। जबकि कैफीन की ऊर्जा-वृद्धि करने वाले प्रभाव वर्कआउट्स के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, पदार्थ भी बेचैनी, अनिद्रा और चिंता पैदा कर सकता है, खासकर अगर सोते समय के करीब।इसके अलावा, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी बताती है कि क्रिएटिन और कैफीन के संयोजन का उपयोग करने वाली खुराक निर्जलीकरण के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
किडनी का नुकसान
हालांकि मांसपेशियों और इसके अपेक्षाकृत कम कीमत पर शोध-समर्थित प्रभावों के कारण क्रिएटिन सबसे लोकप्रिय मांसपेशियों की खुराक में से एक है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन का उपयोग साइड इफेक्ट्स का कारण हो सकता है। "खेल चिकित्सा और शारीरिक स्वास्थ्य के जर्नल" के मार्च 2001 के अंक के शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन का उपयोग लंबे समय तक गुर्दे, या गुर्दा, क्षति हो सकता है
