पूरे दिन के नमस्ते रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और भूख से अधिक खामियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का एक संयोजन एक उच्च पसंद है क्योंकि यह आपको अगले भोजन तक ऊर्जा की एक लंबी स्थायी मात्रा देगा। आपकी कैलोरी की जरूरतों के आधार पर प्रति दिन दो से चार नाश्ते के लिए निशाना बनाएं
दिन का वीडियो
टोस्ट के साथ अंडे
हम खाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रोटीन को अमीनो एसिड में पचा जाता है जो बाद में हमारे शरीर में प्रोटीन को बदलने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए उपयोग किया जाता है, रोग नियंत्रण केंद्र के लिए बताते हैं। स्वस्थ प्रोटीन में जोड़ने के लिए एक शीर्ष नाश्ता अंडे है अन्य प्रोटीन विकल्पों की तुलना में अंडे कैलोरी में कम होते हैं, जिनमें बड़े अंडे के लिए केवल 70 कैलोरी होते हैं पूरे गेहूं टोस्ट के सेवारत के साथ इस की जोड़ी करें और यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट से अतिरिक्त फाइबर जोड़ता है। सुनिश्चित करें कि आपकी रोटी संपूर्ण गेहूं को अपने प्रोटीन के साथ एक जटिल कार्ब की गारंटी देती है।
अजवाइन और मूंगफली का मक्खन
अजवाइन के साथ रखा पीनट मक्खन एक पौष्टिक और प्रोटीन युक्त समृद्ध कार्बोनेट स्नैक है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने कहा है कि हाल ही में पोषण शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से नट्स खाते हैं वे दिल के दौरे के होने की संभावना नहीं हैं या दिल की बीमारी से मरने वालों की तुलना में शायद ही कभी उनको खा लेते हैं। इसके अलावा, अजवाइन मूंगफली का मक्खन या पागल के साथ एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह कैलोरी में कम है, फाइबर में उच्च है, और एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है। मिठास के लिए मूंगफली का मक्खन के ऊपर किशमिश लगाने की कोशिश करना।
दही और पूरे अनाज अनाज
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय बताता है कि पूरे अनाज अनाज में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट विटामिन, खनिज, और फाइबर प्रदान कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। दही के साथ मिलाकर अनाज एक परिपूर्ण नाश्ता है क्योंकि दही प्रोटीन और फायदेमंद बैक्टीरिया में अधिक है, और यह पाचन तंत्र के साथ मदद कर सकता है। कम वसा या वसा रहित दही की तलाश करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें कि अनाज पूरे अनाज से बना है इस स्नैक को थोड़ा मीठा बनाने के लिए, कुछ सूखे या ताजे फल में जोड़ें।
हुमुस और वेजी
ह्यूमस गारबन्जो बीन्स से फैला हुआ फैलाव है जो कई अलग-अलग स्वादों में आता है, जैसे कि लहसुन या लाल मिर्च बीन्स, जो फल परिवार से संबंधित हैं, प्रोटीन का स्रोत हैं सेम फाइबर में भी अधिक, कैलोरी में कम है, और विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने वाली सब्जियों के साथ डुबकी लगाइए। शीर्ष विकल्प गाजर, अजवाइन, ब्रोकोली, फूलगोभी और खीरे हैं। सैंडविच या पटाखों पर Hummus भी अच्छा फैलाव है पूरे गेहूं की रोटी, पूरे अनाज पटाखे या पत्थर-गेहूं-गेहूं टोस्ट पर फैलाएं।
