प्रोटीन पेय पदार्थों की मदद से आपको विभिन्न स्वादों और किस्मों की मांसपेशियों में मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता के लिए डिजाइन किया गया है। अधिकांश या तो पाउडर के रूप में होते हैं, जिन्हें पानी या दूध के साथ मिश्रित किया जाता है, या उन्हें अलग-अलग कंटेनरों में प्रीसेट और सील कर दिया जाता है। प्रोपटीन पेय से जुड़े लाभ और संभावित जोखिम हैं जो आपको अपने भारोत्तोलन आहार के भाग के रूप में कोशिश करने से पहले तौलना चाहिए।
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प्रोटीन स्रोत
प्रोटीन पेय में इस्तेमाल होने वाले दो सबसे आम प्रोटीन स्रोत मट्ठा और सोया हैं। मट्ठा प्रोटीन दूध से निकला है, और यह एक तेजी से अवशोषित प्रोटीन स्रोत है। इलिनोइस विश्वविद्यालय में मैककिले स्वास्थ्य केंद्र के मुताबिक, यह बाजार पर सबसे प्रभावी अवशोषित प्रोटीन भी है, इसलिए आप अपने हिरण के लिए अधिक बैंग प्राप्त करें मट्ठा का एक विकल्प सोया प्रोटीन है यह प्रोटीन स्रोत सोयाबीन से प्राप्त होता है, जिससे वे इसे vegans के लिए एक आदर्श विकल्प बनाते हैं या जो लैक्टोज असहिष्णु हैं। सो प्रोटीन मट्ठा प्रोटीन की तुलना में धीमी गति से अवशोषित होता है
कितना?
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) से पता चलता है कि वयस्क महिलाएं और पुरुष क्रमशः 46 ग्राम और 56 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करते हैं। कुछ प्रोटीन पेय में सेवारत प्रति 50 ग्राम या उससे अधिक होते हैं, जो आपको सुझाए गए दैनिक भत्ता से ऊपर रखता है। हालांकि, जब आप हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आप जरूरी कैलोरी और मांसपेशियों के ऊतकों की भरपाई करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन का उपभोग कर सकते हैं जो तीव्र भारोत्तोलन सत्र के दौरान टूट चुका है। शरीर सौष्ठव। कॉम आम तौर पर शरीर के वजन के प्रति पाउंड के प्रति प्रो 1 ग्राम प्रोटीन का सुझाव देता है।
जोखिम
अवांछित वजन, गुर्दा की समस्या, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग का खतरा बढ़ने सहित बहुत ज्यादा प्रोटीन लेने से जुड़े जोखिम हैं। मट्ठा प्रोटीन में सोया प्रोटीन से अधिक संतृप्त वसा होता है क्योंकि यह एक डेयरी स्रोत से प्राप्त होता है, इसलिए बहुत से मट्ठा प्रोटीन लेने से कुछ लोगों में कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप बढ़ सकता है।
उपभोक्ता रिपोर्ट ने प्रोटीन पेय पर एक अध्ययन किया और पाया कि उनमें से कुछ को अनुशंसित दैनिक भत्ता से अधिक भारी धातुओं के स्तर होते हैं। इन धातुओं में आर्सेनिक, कैडमियम, सीसा और पारा शामिल थे। अध्ययन ने इन निष्कर्षों को तीन सेवा वाले नमूनों पर आधारित किया था, इसलिए ऐसा होगा कि आप प्रति दिन तीन प्रोटीन पेय खाते हैं। अपने सेवन को सीमित करने के लिए आपको इस जोखिम से बचने में मदद मिलेगी।
