दिसंबर 2009 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ सोने से पहले आदर्श नाश्ते हैं क्योंकि वे तृप्ति को बढ़ाते हैं और अपने शरीर के ऊर्जा व्यय में वृद्धि करते हैं "द जर्नल ऑफ़ पोषण" "इसके अलावा, प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थ खाने से पहले, सो जाओ जाने से पहले व्यायाम और व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों को सुधारने में मदद मिलती है, अगस्त 2012 में" मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज "में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 46 महिलाओं के लिए ग्राम और पुरुषों के लिए 56 ग्राम रोजाना। <99-9>
दिन का वीडियोकुक्कुट और समुद्री भोजन
स्किनलेस, बिना बांधा हुआ कुक्कुट और समुद्री भोजन आहार प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं उदाहरण के लिए, ग्रील्ड, स्किनलेस चिकन स्तन का एक 3-औंस हिस्सा लगभग 26 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि 3 औंस पकाया सैल्मन 22 ग्राम आहार प्रोटीन प्रदान करता है। फैटी मछली, जैसे सैल्मन और ट्यूना, आवश्यक ओमेगा के उत्कृष्ट स्रोत हैं, 3 फैटी एसिड, जो कि अवरोधक स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, "न्यूरोलॉजी में फ्रंटियर्स" के दिसंबर 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। <
कम वसा डेयरी
डेयरी खाद्य पदार्थ, जैसे कम वसा वाले दूध और दही या कम वसा वाले चीज, हीरा हैं लेटी से पहले बिस्तर का स्नैक्स क्योंकि वे प्रोटीन और कैल्शियम दोनों में समृद्ध हैं। डेयरी खाद्य पदार्थों के शरीर संरचना और स्वस्थ वजन प्रबंधन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में सितंबर 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो डेयरी भोजन की खपत को बढ़ावा देने से शरीर में वसा कम हो जाती है और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलती है।नट और बीज
बीज और पागल प्रोटीन, फाइबर और हृदय-स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं। हालांकि कैट कैलोरी में उच्च है, वे वजन के साथ जुड़े नहीं हैं, 2010 में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, "एशिया प्रशांत जर्नल ऑफ़ क्लिनीकल न्यूट्रिशन," में यह भी बताया गया है कि पागल को तृप्त करने से आपके शरीर की ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है व्यय और पाउंड बहाया करने की कोशिश कर रहे व्यक्तियों में वजन घटाने में वृद्धि कर सकते हैं।सोया-आधारित खाद्य पदार्थ
सोया आधारित खाद्य पदार्थ शाकाहारी या शाकाहारी भोजन योजनाओं के बाद व्यक्तियों के लिए उत्कृष्ट सोते समय, उच्च प्रोटीन नाश्ते बनाते हैं। अधिकांश अन्य संयंत्र-आधारित प्रोटीन के विपरीत, सोया में आपके सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो आपके शरीर को रोजाना रोज़ाना चाहिए, सोया एक उच्च गुणवत्ता वाले, पूर्ण प्रोटीन बनाते हैं। सोया से बने खाद्य पदार्थ में सोया आधारित वेजी बर्गर, टोफू, टेम्पेह और एडैमैम शामिल हैं। उदाहरण के लिए, 1/2 कप फर्म टोफू में लगभग 10 ग्राम आहार प्रोटीन होते हैं
