प्रोटीन-मुक्त खाद्य पदार्थ

आपके शरीर को जीवित रहने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है केंद्र में रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार वयस्क महिलाओं को हर रोज 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है और पुरुषों को 56 ग्राम के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। हालांकि, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार, बहुत ज्यादा प्रोटीन खाने से वजन, निर्जलीकरण और कैल्शियम हानि हो सकती है। यदि आपको ज्यादा प्रोटीन प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ पोषक तत्व से मुक्त हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल करें

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फल

अधिकतर फल में प्रोटीन या पोषक तत्व की एक नगण्य मात्रा नहीं होती है उदाहरण के लिए, एक पूरी कीवीफ्रेड में 0. 8 ग्राम प्रोटीन होता है। एक पूरे कच्चे नाशपाती में 0. 0 ग्राम और कच्चा अनानास का एक प्याला शामिल है। 8 ग्राम। फलों के चमड़े, सूखे फल और फलों का रस भी प्रोटीन में कम है उदाहरण के लिए, सेब का एक कप, इसमें 0. 25 ग्राम प्रोटीन और क्रैनबेरी रस में कोई प्रोटीन नहीं होता है हालांकि, सूखे फल और रस की चीनी सामग्री पर नजर रखें, क्योंकि बहुत ज्यादा चीनी प्रोटीन की तुलना में स्वास्थ्य संबंधी चिंता का विषय है।

सब्जियां

अपने आहार में सब्जियां जोड़ना अधिक फाइबर और पोटेशियम प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है, और कई किस्मों में कम है, यदि कोई हो, प्रोटीन अजवाइन का एक दाग शामिल है। 28 ग्राम प्रोटीन और एक पूरे गाजर में सिर्फ 0. 67 ग्राम है। हरा पत्ती सलाद का एक कप इसमें 0. 5 ग्राम प्रोटीन और आक्कोडो का एक औंस है 0. 56 ग्राम। हिमशैल सलाद, केल्पा, लहसुन, बीट्स, प्याज और जलापेन मिर्च कुछ और सब्जियां हैं जिनमें बहुत कम प्रोटीन होते हैं

सॉस और मसालों

सलाद ड्रेसिंग, खाना पकाने के तेल, मार्जरीन, सिरका और नमक सॉस और मसालों के उदाहरण हैं जिनमें प्रोटीन नहीं है मेपल सिरप किसी भी प्रोटीन की आपूर्ति नहीं करता है, या तो, और गर्म सॉस का एक बड़ा चमचा सिर्फ 0. 02 ग्राम प्रोटीन की आपूर्ति करता है। घोड़े की धारी, अचार, चटनी, केचप, बारबेक्यू सॉस और मक्खन सॉस और मसालों के अतिरिक्त उदाहरण हैं जो कि केवल प्रोटीन की मात्रा का पता लगाते हैं।

अतिरिक्त प्रोटीन मुक्त खाद्य पदार्थ

सोडा और फलों के स्वाद वाले पेय के रूप में अधिकतर चीनी-मिठाई वाले पेय में प्रोटीन नहीं होते; हालांकि, यह आपके आहार के लिए उन्हें अच्छा विकल्प नहीं बनाती है कॉफी, चाय और मादक पेय प्रोटीन का अच्छा स्रोत नहीं हैं, या तो लहसुन पाउडर और अजमोद जैसे अधिकांश मसालों में प्रति सेवारत प्रति से कम 0. 5 ग्राम प्रोटीन होते हैं।