भ्रूण की वृद्धि और मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देने के लिए गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 75 से 100 ग्राम प्रोटीन के बीच की आवश्यकता होती है। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन के मुताबिक प्रोटीन मातृ स्तन और गर्भाशय के ऊतकों के विकास में भी योगदान देता है। अपनी प्रोटीन आवश्यकता को पूरा करने के लिए, भोजन और नाश्ते के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और आपके बच्चे को एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सब कुछ मिल रहा है, अपने दायित्व के साथ भोजन और पोषण की चर्चा करें
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नाश्ता विचार
प्रोटीन में कई पारंपरिक नाश्ते के भोजन स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं एक अंडे लगभग 6 ग्राम प्रोटीन है पूरे अंडे या अंडे के विकल्प के साथ एक आमलेट को सचेत करें, और अतिरिक्त विटामिन और खनिजों के लिए बहुत सारे सब्जी का सेवन करें। आप एक कम-कार्ब, उच्च प्रोटीन पैनकेक बल्लेबाज को एक साथ मसला हुआ केले और अंडा के साथ सजा कर सकते हैं - कोई आटा आवश्यक नहीं है। एक और बढ़िया विकल्प, खासकर यदि आप सुबह की बीमारी से जूझ रहे हैं, तो एक शराबी है हल्के रंग के लिए जमे हुए फल के साथ सादे, कम वसा वाले दही या कॉटेज पनीर मिश्रण करें, लेकिन प्रोटीन-घने, नाश्ता पेय।
दोपहर के भोजन का विचार
गर्भवती महिलाओं को डेली मांस से बचना चाहिए क्योंकि प्रोटीन युक्त समृद्ध भोजन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपनी दोपहर की तैयारी को आसान बनाने के लिए, कई चिकन स्तनों को सेंकना या उबाल लें और उन्हें फ्रिज में रखें एक आसान, प्रोटीन युक्त सैंडविच भरने के लिए सादा दही और अजवाइन के साथ चिकन को मिलाएं। एक अन्य विकल्प चिकन और सेम के साथ एक ताजा हरी सलाद के ऊपर है गारबन्जो, गुर्दा और काले सेम प्रोटीन और आहार फाइबर के सभी अच्छे स्रोत हैं - गर्भावस्था के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व। दूध का एक गिलास पीने से बच्चे के हड्ड और दाँत के विकास के लिए अपने भोजन और कैल्शियम में 8 ग्राम प्रोटीन जुड़ जाते हैं।
रात्रिभोज विचारों
यदि आप मांस और आलू के प्रकार हैं, तो रात्रिभोज में प्रोटीन प्राप्त करना आसान होगा। अपने मांस के बारे में चुने हुए हो, हालांकि। लाल मांस, जैसे स्टेक, भुना हुआ बीफ़ और हैम्बर्गर, वसा में बहुत अधिक है, जो आपके या बच्चे के लिए अच्छा नहीं है अपने आप को दो, प्रति सप्ताह दुबला, लाल मांस के 3-औंस सर्विंग्स को सीमित करें शेष समय, समुद्री भोजन या चिकन या टर्की का आनंद लें, वसा के साथ छंटनी की गई। शार्क, तलवार मछली, राजा मैकेरल और टाइलफिश सहित उच्च स्तर के पारा के साथ मछली से बचें, क्योंकि पारा आपके अशुभ बच्चे
स्नैक विचारों में मस्तिष्क के दोष का कारण बन सकता है
पूरे दिन छोटे, स्वस्थ नाश्ते भोजन करने का एक अच्छा तरीका है अपनी ऊर्जा का स्तर ऊपर उठाना, और सुबह की बीमारी को दूर करनाअपने रेफ्रिजरेटर को प्रोटीन समृद्ध स्नैक्स जैसे पागल, दही, कम वसा वाले पनीर और अखरोट के मक्खन के साथ रखो ताकि आप आइसक्रीम और कुकीज़ द्वारा परीक्षा न करें।
