किसी भी फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम की समग्र सफलता में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसे पूर्व-कसरत में तोड़ा जा सकता है, पोस्ट-कसरत और सामान्य पोषण। एक खाली पेट पर कसरत करने से कसरत की प्रभावशीलता कम हो सकती है, लेकिन एक प्री-कसरत प्रोटीन शेक ऊर्जा और ताकत प्रदान करती है जिससे आपके शरीर को गहन कसरत खत्म करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है और शेक में अतिरिक्त सामग्री को अपने व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
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प्रोटीन स्रोत
प्रोटीन और एमिनो एसिड आपकी मांसपेशियों के निर्माण का हिस्सा हैं और दुबला मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मात्रा में भस्म होना चाहिए। शरीर सौष्ठव से चार्ली पूल कॉम सुझाव है कि मट्ठा प्रोटीन पाउडर एक पूर्व कसरत शेक के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। मट्ठा प्रोटीन खून में तेजी से अवशोषित हो जाता है जिससे आपके शरीर को अमीनो एसिड का प्रयोग करने की तुरंत अनुमति मिलती है और कसरत के तुरंत बाद।
लाभ
प्री-कसरत प्रोटीन शेक लेने से जुड़े फायदे कसरत के दौरान ऊर्जा और ताकत के एक सतत प्रवाह से परे हो जाते हैं। प्रोटीन शेक में सामग्री आपके शरीर की वसूली को तेज़ी से और पोस्ट-कसरत मांसपेशियों के टूटने को कम करने के कारण दुबला मांसपेशियों को बढ़ाती है। आपकी चयापचय भी बढ़ जाती है जो आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और वसा को जमा करने की क्षमता में सुधार करती है।
विचार
कार्बोहाइड्रेट के 10 ग्राम से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ 5 ग्राम प्रोटीन के साथ 40 ग्राम प्रोटीन का मिश्रण करें और अपने कसरत से लगभग 30 से 45 मिनट का उपभोग करें। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा आपकी फिटनेस और शरीर के लक्ष्यों और समग्र तीव्रता और कसरत की अवधि पर निर्भर है। उदाहरण के लिए, यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं लेकिन 5 ग्राम से 10 ग्राम की मात्रा कम करना चाहते हैं, तो आपके स्वास्थ्य के लक्ष्यों में वजन घटाने के लिए 30 ग्राम से 40 ग्राम का उपयोग करें। यदि आपकी कसरत 40 मिनट से अधिक समय तक चल रही है, तो अतिरिक्त अवशोषण को अपने खून में अवशोषण दर में स्थिर करने के लिए जोड़ें।
अतिरिक्त सामग्रियां
अपने फिटनेस के लक्ष्यों और स्वाद वरीयता के अनुसार प्री-कसरत प्रोटीन हिला के विभिन्न प्रकार के तत्वों को जोड़ें स्किम दूध के साथ हिला मिलाकर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जोड़ा जाता है। वृद्धि हुई ऊर्जा के स्तर के लिए अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट स्रोतों में फलों का रस, कच्चा फल और दलिया शामिल हैं। आप पूरक पाउडर भी जोड़ सकते हैं जैसे कि इलेक्ट्रोलाइट पाउडर या मांसपेशी निर्माण की खुराक जैसे क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और ग्लूटामाइन।
