Psyllium में भारत और पाकिस्तान के मूल पौधे के अपुर्वक बीज husks शामिल हैं। बीज की सूजन घुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत है, और इस तरह एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करते हैं। जैसे, वे बृहदान्त्र सफाई और डिटॉक्स परिसीमन में एक लोकप्रिय घटक भी हैं, और इन्हें ग्लूटेन-फ्री बेकिंग में बांधने की तरह भी इस्तेमाल किया जाता है। हालांकि, कुछ लोग स्वाद और बनावट के कारण या तो गैस और सूजन जैसी साइड इफेक्ट्स के कारण स्कायलीन को बर्दाश्त नहीं कर सकते।
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फ्लैक्स बीड
फ्लक्ससेड व्यापक रूप से उपलब्ध है, और घुलनशील फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है। घुलनशील फाइबर सामग्री इसे प्रभावी प्राकृतिक रेचक बना सकती है, लेकिन मेडलाइनप्लस ने नोट किया है कि कोई भी अध्ययन वास्तव में इस धारणा को सिद्ध नहीं करता है। Flaxseed एक सुखद, मीठा स्वाद है
ओट ब्रैन
ओट चोकर घुलनशील फाइबर में एक और उच्च भोजन है, और चोकर पाउडर को अति-काउंटर रेचक फ़ार्मुलों में एक घटक के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह कभी-कभी गैस और ब्लोटिंग का कारण हो सकता है, इसलिए इसे अपने आहार में धीरे-धीरे जोड़ें ताकि आपके शरीर को इसे इस्तेमाल किया जा सके
एपलेट पेक्टिन
पेक्टिन एक विशेष रूप से सेब के कुछ विशेष फल में उच्च मात्रा में घुलनशील फाइबर है ऐप्पल पेक्टिन को कैप्सूल के रूप में पाया जा सकता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आहार फाइबर को बढ़ाने के लिए विपणन के पूरक आहार के रूप में जाना जाता है; यह एक प्राकृतिक रेचक के रूप में भी कार्य करता है ऐप्पल पेक्टिन एक अन्य लोकप्रिय घटक है जो डिटॉक्स और क्लीनिक regimens है। यदि आप दैनिक आहार फाइबर सामग्री के ठीक बाद में हैं, तो महंगी कैप्सूल की कोई आवश्यकता नहीं है - एक सेब एक दिन में पर्याप्त होगा
सूखे फल
सूखे फल, विशेषकर पेड़ों और अंजीर, फाइबर में उच्च होते हैं और सदियों से प्राकृतिक रेचक के रूप में उपयोग किया जाता है। आप उनको नाश्ते के लिए खा सकते हैं, उन्हें अपने गर्म या ठंडे अनाज में जोड़ सकते हैं, या उन्हें स्टू कर सकते हैं और नाश्ते के साइड डिश या पूरी गेहूं पेनकेक्स के रूप में खा सकते हैं।
