पुलडाउन अभ्यास आपके ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है आपको पता चल जाएगा कि क्या आप एक पुलडाउन कर रहे हैं क्योंकि आपके बाहों को प्रतिरोध के खिलाफ आपके शरीर की तरफ खींच रहे हैं कई बार यह प्रतिरोध व्यायाम मशीन के रूप में होता है, लेकिन आप अपने प्रतिरोध उपकरण के रूप में एक व्यायाम बैंड के उपयोग के माध्यम से प्रशिक्षण लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
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प्रतिरोध बैंड
व्यायाम प्रतिरोध बैंड रबर ट्यूब हैं, या विभिन्न प्रकार की शैलियों में उपलब्ध फ्लैट बैंड हैं। प्रतिरोध ट्यूब्स दोनों सिरों पर हैंडल करता है एक आंकड़ा आठ बैंड एक ठोस ट्यूब है, जो केंद्र में एक साथ रखा जाता है और जिसने दोनों सिरों पर हैंडल किया है एक फ्लैट बैंड में हैंडल नहीं है और आपके अभ्यास के लिए आपकी वांछित लंबाई में कटौती की जा सकती है। बैंड लेटेक्स हैं, लेकिन गैर-लेटेक्स शैलियों में उपलब्ध हैं यदि आपके पास एलर्जी है आप अपनी शक्ति स्तर और आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर प्रकाश, मध्यम या भारी प्रतिरोध में एक बैंड खरीद सकते हैं।
लेट पुलडाउन
एक अक्षुण्डी पुलडाउन आपकी पीठ में सबसे बड़ी मांसपेशियों को मजबूत करती है, आपके लेटिसिमस डोरसी आप अपने दोनों हाथों के साथ बैंड के मध्य में पकड़ कर एक प्रतिरोध बैंड के साथ एक पुलडाउन शुरू कर सकते हैं। आपके हथेलियां आपके शरीर से दूर हो जाती हैं क्योंकि आप अपने सिर पर बैंड को सीधे अपने हाथों से पकड़ते हैं। अपनी कोहनी झुकने और अपने हाथों को अलग करके एक पुलडाउन करें जैसा कि आप अपनी छाती की ओर बैंड को कम करते हैं। यह एक ही आंदोलन बैंड के मध्य को एक ओवरहेड बेस में जोड़कर पूरा किया जा सकता है, प्रत्येक हाथ में बैंड के एक छोर को पकड़ कर और फिर अपनी कोहनी को अपनी छाती के साथ अपने हाथों में खींचने के लिए झुका कर। इन दोनों अभ्यासों को एक बैठा या स्थायी स्थिति से किया जा सकता है
ट्राइसप पुलडाउन
आपके ऊपरी हथियारों के पीछे, आपके ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए एक पुलडाउन व्यायाम भी इस्तेमाल किया जा सकता है आप अपने दाहिने हाथ से बैंड पर पकड़ कर एक समय में एक हाथ का प्रयोग कर सकते हैं अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के सामने लगभग 1 फुट रखें। आपका बाएं हाथ आपके दाहिने हाथ से लगभग 1 फुट नीचे बैंड पकड़ता है अपने 90 डिग्री के कोण को कूड़े हुए कोहनी को अपने पक्ष में कस लें और फिर अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हे की तरफ खींचकर बैंड पर नीचे खींचकर सीधे अपने बायां हाथ को सीधा करें। आप इस पुलडाउन को अपने हाथों के ऊपर एक ऊंचाई पर एक स्थिर आधार के बीच और प्रत्येक हाथ में एक बैंड के एक छोर को पकड़कर और दोनों पक्षों के बीच झुकने और सीधे दोनों पक्षों के बीच में एक ही समय में दोनों हाथों से कर सकते हैं। आप इन अभ्यासों को एक बैठे या स्थायी स्थिति से कर सकते हैं।
सीधे-हाथ पुलडाउन
एक सीधे हाथ की पुलडाउन आपकी पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करती है अपने सिर के ऊपर की ऊंचाई पर एक स्थिर आधार के आसपास बैंड के मध्य को रखकर इस अभ्यास को प्रारंभ करें।लंबा खड़े हो जाओ और बैंड के छोर से लगभग 2 फीट की स्थिति बनो, ताकि आपको अपने हथियारों के साथ आगे बढ़ने के लिए सीधे सिरों को समझना पड़े। अपने हाथों को सीधे रखकर और प्रतिरोध के खिलाफ खींचकर पुलडाउन करें जब तक कि आपके हाथ आपके कूल्हों तक पहुंच न जाए।
