अधिक से अधिक मांसल खींच लिया

जब आप खिंचाव करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को उस बिंदु पर ले जाते हैं जहां आप थोड़ा सा महसूस कर सकते हैं और इस स्थिति को बिना किसी दर्द के कुछ सेकंड रख सकते हैं या बेचैनी हालांकि, यदि आप अपनी मांसपेशियों को गति के सामान्य सीमा से परे खींचते हैं, तो आपको एक खींचा मांसपेशियों या मांसपेशियों के तनाव का अनुभव हो सकता है। नतीजतन, आपको व्यायाम बंद करना चाहिए और अपने खींचे हुए मांसपेशियों के उपचार से ऊपर की ओर खींचना चाहिए।

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मांसपेशियों का तनाव

मांसपेशियों में तनाव अक्सर आपकी मांसपेशियों को फैलाने या व्यायाम शुरू करने से पहले तक फैलने में विफलता का परिणाम होता है। तनावपूर्ण - या खींचा - मांसपेशियों को आपकी मांसपेशियों या रंध्रों को खींचने या फाड़ना - ऊतक जो आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जोड़ते हैं। आपकी पीठ के निचले हिस्से में और आपके हैमस्ट्रिंग में सबसे अधिक तनाव होते हैं- आपकी जांघ के पीछे तीन मांसपेशियां हालांकि, मांसपेशियों को खींचकर आपके शरीर में लगभग कहीं भी हो सकता है जो कि मांसपेशियों और रंध्र स्थित हैं।

लक्षण

खींच लिया मांसपेशियों के लक्षण आपकी चोट की स्थिति और गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। जिन बोर्डों में संगत होते हैं, वे दर्द, सूजन, मांसपेशियों की ऐंठन और आपके प्रभावित मांसपेशियों को स्थानांतरित करने की सीमित क्षमता में शामिल होते हैं - असर वजन सहित अगर प्रभावित मांसपेशी आपके निचले हिस्सों में है

होम ट्रीटमेंट

हल्के मांसपेशी खींचने से चावल की विधि का उपयोग करके घर पर उपचार किया जा सकता है। इसमें प्रभावित शरीर भाग को आराम करना शामिल है लक्षणों को कम करने तक आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए। प्रभावित मांसपेशियों को छूने से दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने प्रभावित मांसपेशी को एक बार में 15 मिनट के लिए प्रति घंटा एक बार से ज्यादा नहीं। चावल विधि का एक अन्य घटक संपीड़न है। सूजन को कम करने के लिए प्रभावित मांसपेशी के लिए एक लोचदार पट्टी लागू करें। इसके अलावा, आपको पहले 48 घंटों के लिए जितनी अधिक संभव हो, दिल के स्तर से ऊपर प्रभावित अंग को ऊपर उठाना चाहिए।

एक डॉक्टर से मिलने

यदि दर्द तीन दिनों से अधिक समय तक रहता है या यदि आप प्रभावित चोटियों के चलने, चलना, अनुभव को सुन्नता या नोटिस लाल धारियाँ नहीं ले पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें आपके चिकित्सक की शारीरिक परीक्षा पूरी हो सकती है और साथ ही एक्स-रे को भी आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचाने का आदेश दिया जा सकता है। एमआरआई आपकी चोट की गंभीरता को निर्धारित करने में मदद कर सकता है निदान के बाद, आपका चिकित्सक आपके प्रभावित मांसपेशियों को ब्रेस कर सकता है या फेंक सकता है, या भौतिक चिकित्सा या विरोधी भड़काऊ दवाएं लिख सकता है आपको कण्डरा, मांसपेशियों या बंधन की फाड़ या पूरी तरह टूटना के लिए सर्जरी का सामना करना पड़ सकता है।

रोकथाम

चोट से बचने के लिए उचित फैलाव का अभ्यास करें एक फिटनेस पेशेवर की सलाह लें जो आप को ठीक तरीके से पूरा करने के बारे में बता सकें। कभी भी किसी भी बिंदु को उस बिंदु पर पूरा नहीं करें जहां आप दर्द का अनुभव करते हैं। एक खिंचाव केवल मांसपेशी आप खींच रहे हैं में एक प्रकाश पुल बनाना चाहिएएक बार जब आप इस प्रकाश पुल तक पहुंच जाते हैं, तो आगे बढ़ें।