अगर आप सोचते हैं कि आपके गोल्फ स्विंग में केवल अपने हथियार और पैर ही शामिल हैं, तो आपको शायद एक अशिष्ट जागरण मिल गया, जब आप पाया कि आपके पेट की मांसपेशियों में दर्द हो रहा था या पाठ्यक्रम पर एक दिन के बाद खींच लिया। यह जानने के लिए आश्चर्य की बात है कि गोल्फ शरीर की कुल शारीरिक गतिविधि है, जिसमें शरीर की अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों को शामिल किया गया है।
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गोल्फ़ में प्रयुक्त मांसपेशियों
जब आप एक क्लब स्विंग करते हैं - विशेष रूप से टी बॉक्स पर चालक को मारकर - आप एक प्रमुख तरीके से अपने पेट पर आरेखण करेंगे। आपके पेट में उदर, या "छह पैक," अपने पेट के केंद्र में और पक्षों पर ओलिकिक्स आपके शरीर को एक शक्तिशाली स्विंग बनाने के लिए घुमाने में मदद करते हैं उन मांसपेशियों को भी आपकी रीढ़ को स्थिर करने, निचले हिस्से की चोटों को रोकने में मदद करता है, साथ ही स्विंग के बाद अपनी शेष राशि को फिर से हासिल करने में मदद करता है। जब आपके पेट में कमजोर होते हैं, मांसपेशियों को खींचते हैं और एक कम नियंत्रित गोल्फ स्विंग कुछ ऐसे दुष्प्रभाव होते हैं जिन्हें आप देख सकते हैं।
अल्पकालिक राहत
यदि कोई खींच लिया मांसपेशी काफी खराब है, तो इसका परिणाम मांसपेशी फाइबर में आंशिक या पूर्ण आंसू में होता है। न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी के मेडिसिन स्कूल के अनुसार, उस प्रकार की चोट के कारण शरीर को तेजी से घुमाकर या आपकी मांसपेशियों को करने के लिए उपयोग नहीं करने वाली गतिविधियों के कारण हो सकता है अल्पावधि में, सबसे अच्छा उपाय थोड़ी देर के लिए गोल्फ कोर्स को बंद करना है, कम से कम जब तक दर्द कम हो जाता है इसके बारे में 15 मिनट, चार बार एक दिन के लिए क्षेत्र के टुकड़े टुकड़े करने की कोशिश करें, यह एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसीन का सुझाव देता है। यदि दर्द कुछ दिनों से अधिक रहता है, तो अन्य उपचार या दर्द निवारक विकल्पों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। वह एक ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर जैसे इबुप्रोफेन की सिफारिश कर सकता है।
लंबी अवधि की रोकथाम
क्योंकि पेट की मांसपेशियों को खींचने के कारण अक्सर आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाता है, इसलिए दीर्घकालिक समाधान में आपकी मांसपेशियों को ठीक से प्रशिक्षण देना शामिल है । कोर प्रशिक्षण अभ्यास करने से आपके पूरे मिडसेक्शन को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जिससे आपके गोल्फ स्विंग में सुधार हो सकेगा, साथ ही दैनिक जीवन की अपनी गतिविधियों को भी बढ़ाया जा सकेगा। एक ही समय में पीठ को मजबूत करने के लिए - अपने गोल्फ स्विंग के लिए एक और महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह - प्रत्येक दिन 30 सेकंड के लिए प्रत्येक मुद्रा पकड़े हुए प्लेट्स और साइड प्लांट्स करने का प्रयास करें पुल्प्स, पुशव्स, क्रंच और साइकिल क्रंच से आप अपने पेट और ओलिकी को मजबूत करने में भी मदद करेंगे। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए एक शक्ति-प्रशिक्षण या वजन-प्रशिक्षण दिनचर्या शामिल करें, जो आपके गोल्फ खेल के सभी पहलुओं को बढ़ाने में मदद करता है।
आपका स्विंग विश्लेषण किया गया है
प्रो गोल्फर आपको बताएंगे कि पेट, पीठ और रीढ़ की मुख्य मांसपेशियां अच्छी स्विंग के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण हैं यदि आप वास्तव में प्रदर्शन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्विंग का विश्लेषण लांच मॉनीटर पर किया गया है और वीडियो पर रिकॉर्ड किया गया है।जिस तरह से आप धीमी गति में स्विंग देख रहे हैं, एक कोच आपको दिखा सकता है कि कैसे अपने हाथों और पैरों से न केवल सत्ता हस्तांतरित करें - बल्कि आपके मूल से भी। जब आपकी मुख्य मांसपेशियों को ठीक से प्रशिक्षित किया जाता है और आप उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करने का तरीका सीखते हैं, तो आप अपने गोल्फ खेल को बहुत सुधार कर सकते हैं।
