खींचो व्यायाम मशीनें

आर्थर जोन्स, नॉटिलस कसरत के उपकरण के संस्थापक और मुख्य डिजाइनर के अनुसार, पुलवापर अभ्यास मशीन इतनी मांसपेशियों को काम करती है, इसे ऊपरी शरीर के लिए एक फूहड़ के रूप में माना जा सकता है। इस कथन के बाद से ताकत विशेषज्ञ और लेखक डॉ। एलिंगन डार्डन ने गूँज उठाया है। जोन्स ने पुलओवर मशीन का अच्छा इस्तेमाल किया, जब 1 9 73 में, उन्होंने चैंपियन बॉडी बिल्डर केसी वीएटर को प्रशिक्षित किया, जिन्होंने बाद में 63 एलबीएस अर्जित किए। एक महीने में जोन्स ने इन वर्कआउट्स के परिणामों को जिम्मेदार ठहराया, जिसे कोलोराडो प्रयोग करार दिया गया था, प्रोटोटाइप नॉटिलस ताकत प्रशिक्षण उपकरण के उपयोग के लिए और, विशेष रूप से, पुलवर मशीन।

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पुलवर में भर्ती मांसपेशियों < पुल-पुल मुख्य रूप से एक लैटिसिमस डार्सी व्यायाम के रूप में किया जाता है कम के लिए लेट्स, ये बड़े प्रशंसक-आकार की मांसपेशियां हैं जो आपके बगल से नीचे की तरफ पीठ और कूल्हे की ओर बढ़ती हैं। अपने लेटे के अतिरिक्त, पुलियो आपके ऊपरी बांह के पीछे स्थित अपने ट्राइसेप्स को मजबूती से उत्तेजित करते हैं और आपके पेक्टोरेलिस प्रमुख या पेक्स भी हैं। आपके कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियां - मध्य ट्रेपेज़ियस और ट्राम्बोइड्स - पुलओवर के दौरान अपने कंधे के कंधे को स्थिर रखने के लिए बहुत मुश्किल काम करते हैं और आपके पीछे के डलोटॉइड या रियर कंधे की मांसपेशियों को अंतिम धक्का प्रदान करते हैं क्योंकि आप अपनी कोहनी को नीचे और पीछे चलाते हैं।

कार्यप्रणाली

एक पुलवर मशीन का उपयोग करने के लिए सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं। सीट को समायोजित करें ताकि मशीन का धुरी बिंदु आपके कंधे के केंद्र के साथ गठबंधन हो। कमर बेल्ट का उपयोग करके स्थिति में खुद को सुरक्षित रखें पैर पेडल पर पुश करें ताकि आप तक पहुंच सकें और बार समझ सकें। हाथों के पैरों पर अपने कोहनी रखें और मजबूती से रेलिंग पकड़ो। पैर पेडल रिलीज करें और अपनी बाहों पर वजन ले लो। अपनी कोहनी के साथ लीड करें और अपनी बाहों को नीचे और पीछे खींचें जहाँ तक आप कर सकते हैं - वास्तव में अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ लें इस सबसे अधिक अनुबंधित स्थिति में रोकें और फिर धीरे-धीरे दूर तक आराम करो। एक दूसरे के लिए इस विस्तारित स्थिति में रोकें और फिर दोहराएं। अपने सेट के पूरा होने पर, वजन कम करने में आपकी सहायता करने के लिए पैर पेडल का उपयोग करें।

लाभ और नुकसान

पुलवर मशीन आपको अपने हाथों से अलगाव में अपने लुसिसिमस डोरसी की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है। अधिकांश अक्षरों का व्यायाम हाथ की ताकत पर अधिक निर्भर करता है क्योंकि ऊपरी वापस की शक्ति होती है मछलियां ताकत अक्सर जब आप व्यायाम करते हैं तो कमज़ोर लिंक होता है। अपने मछलियां शामिल करने से, आप विशुद्ध रूप से अक्षांश विकास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र हैं। स्वेटर मशीन अभ्यास में इस्तेमाल की जाने वाली बड़ी रेंज के लिए कंधे लचीलापन और गतिशीलता की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास कठोर या अन्यथा कमजोर कंधे हैं, तो यह व्यायाम हानिकारक साबित हो सकता है।

विकल्प

हर जिम में एक पुलवाही मशीन से सुसज्जित नहीं है, लेकिन आप एक फ्लैट व्यायाम बेंच और मुफ्त वजन का प्रयोग करके इसी प्रकार प्रभावी व्यायाम कर सकते हैं।फर्श पर अपने पैरों के साथ एक बेंच में झूठ बोलें, आपके ऊपरी पीठ पर बेंच पर आराम कर रहे हैं और आपके निचले हिस्से को कसकर कंकण कर रहे हैं। अपनी छाती पर सीधे एक कंधे की चौड़ाई के साथ एक लोहे का दंड पकड़ो। अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ दो और फिर उन्हें व्यायाम में कठोर रखें। अपने सिर के नीचे वजन कम करें ताकि आपके मछलियां आपके कानों के करीब हों। अपने हथियारों को शुरू की स्थिति तक बढ़ाएं और फिर दोहराएं। आप दोनों हाथों में एक डंबल या प्रत्येक हाथ में एक डंबल का उपयोग करके भी इस अभ्यास का प्रदर्शन कर सकते हैं।