पुलप्प्स कंधे की मांसपेशियों को काम करते हैं, और तपेदिक उस मांसपेशी समूह का एक अनिवार्य हिस्सा है दर्द आम तौर पर एक समस्या का संकेत होता है, और जब एक पुल के दौरान होता है, यह ट्रैपेजियस मांसपेशी के लिए अतिसार चोट का संकेत कर सकता है। आप चोटों को कैसे संभालते हैं, आपके वसूली को प्रभावित करेंगे कंधे में गंभीर दर्द डॉक्टर की ओर से गंभीर क्षति से बाहर निकलने के लिए जांच की जानी चाहिए।
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ट्रैपेज़ोस < ट्रेपेजियस पेशी आपकी खोपड़ी के आधार पर शुरू होती है और पीठ के नीचे एक त्रिकोण बनाने के लिए काम करता है, जो कि मध्य पीठ के आसपास समाप्त होता है। यह हथियारों और scapulae, या कंधे ब्लेड का समर्थन करने में मदद करता है आपके कंधे में एक चुटकी वास्तव में ट्रेपेज़ियस के ऊपरी फाइबर में दर्द है जब आप एक पुल करते हैं, तो आप इस पेशी से अपनी शक्ति का हिस्सा प्राप्त कर रहे हैं। अगर आपको अपनी पीठ या कंधों में दर्द महसूस हो रहा है, तो आप तैयार होने या अनुचित प्रपत्र का उपयोग करने से पहले पुलप करने का प्रयास कर सकते हैं।
एक पुलअप करते समय उचित तकनीक आपके ट्रेपेजियस पेशी को नुकसान से बचने में मदद कर सकता है। फिटनेस विशेषज्ञ स्टीव स्मिथ ने सेना के बारे में बताया कैसे एक पुलअप करने के लिए अपने हथेलियों के नीचे की पट्टी नीचे पकड़कर पकड़ो, जैसा कि आप हैंडलर्स समझते हैं, हाथ कंधे-चौड़ा अलग होते हैं जब तक आपकी ठोड़ी बस बार के ऊपर नहीं है तब तक ऊपर खींचें धीरे धीरे अपने शरीर को नीचे नीचे कम। यदि आप बहुत जल्दी छोड़ते हैं, तो आप मांसपेशियों को तनाव में डालते हैं।
एक डेड-हॉप पल्लूप तक काम करनापुलूप्स मुश्किल हैं आप अपने पूरे शरीर के भार को उठा रहे हैं, और ऐसा कुछ नहीं है जो आपको तैयार करने से पहले करना चाहिए। यदि आप पुलअप करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो जमीन से चार फुट की चौड़ाई रखकर शुरू करें। इसे एक सहायक पुलप के रूप में जाना जाता है आप पट्टी को पकड़ते हैं जैसे कि एक पूर्ण, या मृत-लटका, पुलप कर रहे हैं, लेकिन अपने पैरों को कुछ वजन लेते हैं। एक बार जब आप सफलतापूर्वक इनमें से 10 को अपने पैरों से थोड़ा सा सहायता कर सकते हैं, तो एक पूर्ण पुलअप पर जाएं। एक समय में एक या दो करो। यह आपके ट्रेपेज़ोइड को फाड़ या तनाव से बचाएगा। यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो रोकें कुछ दिन आराम करें और फिर पुन: प्रयास करें।
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