पिछला विस्तार व्यायाम एक गतिशीलता है जिसका उपयोग एरेक्टर स्पिन और पीठ के अन्य छोटे स्थिर मांसपेशियों के लिए किया जाता है। विभिन्न कारणों से इन मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है पीठ के विस्तार की कवायद को ठीक से ठीक से चोट की संभावना कम हो जाएगी और यह सुनिश्चित करना होगा कि लक्ष्य की मांसपेशियों को काम किया जा रहा है। पिछला विस्तार व्यायाम सभी व्यक्तियों के लिए सुरक्षित नहीं है; अभ्यास करने से पहले विचार करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें हैं
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पृष्ठभूमि
यह उच्च चोट की दर, खो उत्पादकता के परिणामी दिनों के साथ मिलकर, पीठ को मजबूत बनाने और पीठ दर्द को रोकने से स्वास्थ्य और फिटनेस में एक महत्वपूर्ण प्राथमिकता है।
निष्पादन
वापस विस्तार कसरत करने के लिए, अपने पेट में फ्लैट पर झूठ बोलें। आपके पैरों को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए और आपके शरीर को अपने शरीर के किनारे होना चाहिए। अब, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठा लें, जब तक कि आपकी सीने फर्श के 2 इंच दूर नहीं होती। इस स्थिति को कम से कम 30 सेकंड के लिए रखें और फिर अपने शरीर को कम करें इस पैंतरेबाज़ी को कम से कम पांच बार करें सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी तटस्थ है क्योंकि आप अपने ऊपरी शरीर को मंजिल से दूर ले जाते हैं; अपनी पीठ को चाप नहीं करो
लाभ
इस तरह से वापस विस्तार अभ्यास करने से आपके निचले हिस्से के माध्यम से आंदोलन का समन्वय करने की आपकी क्षमता बढ़ जाएगी। अन्य सुधारों में एक मजबूत पीठ और एक पीठ है जिसमें अधिक धीरज है कुल मिलाकर, इन सकारात्मकताओं ने पीठ की चोट की रोकथाम के लिए ज़रूरी समग्र रूप से बेहतर समग्र रूप से आसन किया है।
विचार
कुछ व्यक्तियों को वापस विस्तार व्यायाम से बचना चाहिए। जिनके पास एक हर्नियेटेड डिस्क है, वे इस अभ्यास से बचना चाहिए क्योंकि यह अंतःक्रियात्मक दबाव बढ़ा सकता है। जिन व्यक्तियों में संवेदनशील रीढ़ की नसें हैं उन्हें इस अभ्यास से बचना चाहिए, जब तक कि किसी डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए। जो व्यक्ति अत्यधिक अधिक वजन वाले या खराब बैक कंट्रोल है, वे इस अभ्यास को सही तरीके से करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और कसरत के दौरान आर्चिंग के लिए प्रवण हैं। इन लोगों को बैक एक्सटेक्शन मशीन का उपयोग करके बेहतर सेवा प्रदान की जा सकती है जब तक कि उनकी पीठ ऊंचे वर्कलोड को संभाल सकें।
