जब यह पूर्ण-शरीर के अभ्यास की बात आती है, तो पुश-अप आपके एक-बंद खरीदारी के करीब हो सकता है प्राप्त कर सकते हैं। पुश अप गर्दन, हथियार, कंधों, छाती, पीठ और कुछ हद तक, पेट में मांसपेशियों के समूह काम करते हैं। इसके अलावा, आप उन्हें किसी भी समय और कहीं भी कर सकते हैं
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कितने प्रतिनिधि एक कसरत करते हैं? कुछ लोगों के लिए, यह 10 के तीन सेट हैं। अन्य 100 से भी गुण की भावना को प्राप्त करते हैं। कुछ लोगों की गिनती नहीं होती है, वे जितनी संभव हो उतनी ही करते हैं।
पुश-अप के लाभों के बारे में अधिक समझना आपके लक्ष्यों के लिए सही कसरत तैयार करने में आपकी सहायता कर सकता है।
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विविधता मसाले का जीवन है
यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है, तो प्रत्येक सेट में मांसपेशियों की विफलता के मुद्दे पर अपने आप को लाने में महत्वपूर्ण है, हालांकि कई लेता है
बॉडी स्कूल: ए न्यू के लेखक, लॉस एंजल्स-आधारित निजी ट्रेनर डेविड नॉक्स कहते हैं, "कोई भी, जो धक्का-चढ़ाव के 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करता है, खुद को बहुत अच्छा कर रहा है" दैनिक जीवन में सुधार आंदोलन के लिए गाइड "लेकिन वहां क्यों रोकें? पुश-अप के बारे में कई महान चीजों में से एक है आप उन पर सभी प्रकार की विविधताएं कर सकते हैं। और रूप में कई तरह के प्रतिनिधि हैं, क्योंकि विविधताएं हैं।" अपने ऊंचे पैर के साथ गिरावट पर धक्का-अप करना, कवच-धक्का-अप करते समय कसरत को तेज करता है- आसान काम करता है, लेकिन फिर भी ट्राइस्प्स और पूर्वकाल में लेटेली को सक्रिय करता है।"शरीर के वजन अभ्यास के लिए विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण तत्व हैं, क्योंकि दिन के बाद एक ही व्यायाम दिनचर्या दिन बहुत जल्दी थकाऊ हो सकता है। वजन के साथ, आप अपना वजन बढ़ाकर अधिक रुचि रख सकते हैं। पुश-अप के साथ, आपको बदलाव, "नोट्स नॉक्स
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शुरुआती एक पुश-अप अभ्यास को चुनने और 10 से 15 के दो सेटों को लक्षित करने से लाभ उठाते हैं। वहां से, दो या अधिक पुश-अप तक अपना काम करें विविधताओं, अभ्यासों और सेटों की संख्या के आधार पर प्रतिनिधि की संख्या को समायोजित करना - एक सामान्य सिफारिश आठ से 12 है, लेकिन वास्तव में, केवल एक ही सीमा है जो आपके शरीर को संभाल सकता है
पिरामिडिंग
पिरामिडिंग गर्म करने का एक शानदार तरीका है, अधिकतम प्रयास तक पहुंचने और शांत हो जाना छोटे-छोटे पुश-अप करके शुरू करें- चलो दो कहते हैं। बाकी 30 सेकंड और उसके बाद चार करें
पूर्व-निर्धारित संख्या में चोटी तक काम करना; आपके अधिकतम का आधा भाग शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। फिर पीछे की ओर काम करते हैं, प्रत्येक सेट को उसी नंबर से घटाते हैं, जब तक कि आप वापस दो न जाएं।
सीढ़ी
सीढ़ी के साथ, आप अपने प्रतिनिधि को पिरामिडिंग के रूप में उसी तरह तैयार करते हैं, लेकिन नीचे निस्तार लेने के बजाय, आप अपने चरम पर बने होते हैं और इसे वहां छोड़ देते हैं।
पुश-अप को सही ढंग से करना
जाहिर है, बुनियादी पुश-अप फॉर्म की समीक्षा क्रम में है। पुश-अप करते समय, आपके प्रतिनिधि केवल तभी गिनाते हैं जब वे सही तरीके से काम करते हैं इसका अर्थ है कि आपके सिर को आपकी रीढ़ और अपने पैरों के साथ संरेखण में रखते हुए।
आपके पैर की उंगलियों को टक करना चाहिए और आपकी ऊँची एड़ी के जूते आपके पीछे दिखाना चाहिए। पीठ या रिब पिंजरे के थकावट से बचें या अपने कूल्हों को ऊपर की तरफ फेंक दें; अपने कोहांस को अपने धड़ के साथ 45 डिग्री के कोण पर थोड़ी सी तरफ झुकाव रखें। अपने बट और जांघों को लगाए रखने से स्थिरता बनाए रखें।
उन्हें कैसे करें: अपने हाथों और घुटनों पर होकर शुरू करो आपके हाथों को आगे का सामना करना चाहिए या केवल थोड़े से भीतर की ओर इंगित करना चाहिए और आपके कंधों के नीचे सीधे रखा जाना चाहिए अपने पेट की मांसपेशियों को संभालो और अपने कंधे के ब्लेड को वापस खींचें।
एक बार में एक पैर का विस्तार करके फट की स्थिति को ग्रहण करें। (इस तरह से इस तरह से तनाव को रोकता है।) अपने कोहनी झुकाव, धीरे-धीरे जमीन पर अपने शरीर को कम करें, सीधे धड़ को रखते हुए। लक्ष्य आपके ठोड़ी या छाती के लिए जमीन के साथ संपर्क बनाने के लिए है।
कोहनी को सीधा करते हुए, अपने हाथों से ऊपर की तरफ खींचें कल्पना कीजिए कि आप फर्श को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं
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