टेस्टोस्टेरोन एनाबॉलिक हार्मोन का राजा है, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार और मौजूदा मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है यह इतना शक्तिशाली है कि कृत्रिम रूप में लेना गैरकानूनी है, जिसे एनाबॉलिक स्टेरॉयड कहा जाता है। यह पुरुषों में प्रमुख सेक्स हार्मोन है और लोगों को अधिक मजबूत और अधिक आक्रामक बनाने के लिए जाना जाता है, लेकिन महिलाओं ने टेस्टोस्टेरोन पर भी उत्पादन किया और विकसित किया। प्रतिरोध व्यायाम, जैसे पुश-अप, टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं
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आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर पूरे दिन में स्वाभाविक रूप से बदलता है और धीरे-धीरे आपके जीवन में गिरावट आता है। प्रतिरोध व्यायाम, जैसे पुश-अप, स्वाभाविक रूप से आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं। हालांकि, पुश-अप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम शरीर व्यायाम से अधिक उत्तेजित नहीं करते हैं जो बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यदि आप एक पुश-अप कसरत करते हैं, तो संभव है कि आपके लक्ष्य को जितना संभव हो उतने सेट और पुनरावृत्ति करना चाहिए, क्योंकि इससे टेस्टोस्टेरोन में बड़ी वृद्धि होती है।
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टेस्टोस्टेरोन मूल बातें
पुरुष और महिला टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं, हालांकि पुरुषों में काफी अधिक उत्पादन होता है। पुरुष अपने टेस्टोस्टेरोन से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं और महिलाओं को यह अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों से पैदा होता है, जो गुर्दे के ऊपर स्थित होते हैं। ज्यादातर टेस्टोस्टेरोन जो आपके शरीर का उत्पादन होता है, शरीर में प्रोटीन से जुड़ा होता है, केवल दो प्रतिशत टैस्टोस्टेरोन रक्त प्रवाह के आसपास तैरता है।
टेस्टोस्टेरोन का यह छोटा प्रतिशत यह है कि शोधकर्ता आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन में होने वाले परिवर्तनों को मापने के लिए उपयोग करते हैं जो कि आप दैनिक अनुभव करते हैं। दोनों पुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन की एक प्राकृतिक श्रृंखला होती है जो अपने जीवनकाल में ऊपर और नीचे जाती है। उदाहरण के लिए, शाम के मुकाबले दोनों लिंगों को सुबह उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है।
आयु और टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बदलता है जैसे हम उम्र। पुरुषों के लिए, वे 1 9 की उम्र के आसपास चोटी पर, ब्रिटिश जर्नल ऑफ यूरोलॉजी में एक अध्ययन के अनुसार, जिन्होंने उम्र के रूप में पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जांच की। महिलाओं के पास 20 के दशक में किसी भी समय उनके चोटी टेस्टोस्टेरोन होते हैं। हमारे उम्र के रूप में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक धीमी गिरावट आई है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि यह गिरावट किसी निश्चित आयु में बंद हो जाती है या पूरे जीवन में जारी रहती है या नहीं।
कम टेस्टोस्टेरोन
लिंग दोनों के लिए, टेस्टोस्टेरोन का स्तर संभव है जो या तो बहुत कम या बहुत अधिक है। पुरुषों में, कम टेस्टोस्टेरोन ऑस्टियोपोरोसिस, सेक्स ड्राइव की हानि और यहां तक कि मधुमेह और मोटापे जैसी चयापचय समस्याओं का कारण हो सकता है। वर्ल्ड जर्नल ऑफ युरोलॉजी में 2002 के अध्ययन के अनुसार, महिलाओं में, कम टेस्टोस्टेरोन भी सेक्स ड्राइव और थकान को कम कर सकता है।
प्रतिरोध व्यायाम और टेस्टोस्टेरोन
हालांकि यह कम टेस्टोस्टेरोन के प्रभावों को ठीक नहीं करेगा, लेकिन प्रतिरोध व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तरों में वृद्धि का कारण है।खेल चिकित्सा में 2010 की एक समीक्षा के अनुसार, भारी वजन और अधिक तेज़, तेज गति वाली गतिविधियों से टेस्टोस्टेरोन में बड़ी वृद्धि होगी, जो पुरुषों और महिलाओं पर प्रतिरोध अभ्यास के प्रभावों का निर्धारण करने के लिए 114 अलग-अलग अध्ययनों के परिणामों को संकलित करता है।
इस समीक्षा के अनुसार, तीव्रता, सेट और प्रतिनिधि की संख्या, और व्यायाम का प्रकार सभी कितने टेस्टोस्टेरोन जारी किए जाते हैं में योगदान करते हैं। उन्होंने पाया कि भारी वजन उठाया, टेस्टोस्टेरोन में अधिक से अधिक वृद्धि
हालांकि, भारी भार उठाना पर्याप्त नहीं था, वहां भी कई सेट और प्रतिनिधि होते थे। एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल में 2005 के एक अध्ययन में यह पता चलता है कि स्टेट कवायद के 10 पुनरावृत्तियों के चार सेटों को अधिक वजन वाले तीन पुनरावृत्तियों के 11 सेटों की तुलना में अधिक टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है। उच्च पुनरावृत्ति सेट टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में बेहतर साबित हुए
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आपके व्यायाम में बड़ी मांसपेशियों को शामिल करने से अधिक टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न होता है इसका मतलब यह है कि पुश-अप टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में एक फूहड़ के रूप में प्रभावी नहीं होगा क्योंकि एक पुश-अप में इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को लेग अभ्यास में इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों की तुलना में बहुत कम होता है। खेल चिकित्सा के विश्वकोश के वॉल्यूम III में, लेखक बताते हैं कि यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको ऐसे अभ्यासों का चयन करना होगा जो बहुत अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जैसे कि डैडलिफ्ट या फूहड़ दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन में एक बड़े स्पाइक की तलाश कर रहे हैं, तो पुश-अप शायद यह कटौती नहीं कर रहे हैं, आपको अधिक कुल शरीर के व्यायाम का उपयोग करना होगा।
