ऑक्सीजनमाग कॉम से पता चलता है कि पुश-अप छाती, कंधे, मछलियां और तीरियां मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट शरीर-वजन व्यायाम हैं। पुश-अप कई रूपों में किया जा सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार शक्ति प्रशिक्षण, हड्डी की घनत्व में वृद्धि, सहनशक्ति में सुधार, वजन घटाने को बढ़ावा देने और चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
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संशोधित एकल-शाखा पुश-अप
संशोधित एकल-हाथ पुश-अप छाती, कंधों, मछलियां, तीरियां और पेटी को लक्षित करता है। संशोधित एकल-हाथ की पुश-अप को करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों से फर्श पर शुरू करें। अपने कूल्हों को आगे और नीचे पुश करें और अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई लाएं। अपने पेट को दबाएं फर्श की ओर अपनी सीने को कम करें, अपने कोहनी को शरीर के करीब रखें। पीछे की तरफ पुश करें और फर्श पर अपने दाहिने हाथ को कुछ इंच उठाएं। पुश-अप को दोहराएं और कुछ बाएं फर्श से अपना बायां हाथ उठाएं वैकल्पिक पुनरावृत्तियों के लिए दोहराव, वैकल्पिक हथियारों पर जारी रखें।
संकीर्ण हाथ पुश-अप
कंपित-हाथ की पुश-अप छाती, कंधे, मछलियां, बाहुली और पेटी को लक्षित करता है थोड़े समय तक हाथ पुश-अप करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों से फर्श पर शुरू करें। अपने कूल्हों को आगे और नीचे पुश करें और अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई लाएं। अपने पेट को दबाएं आपके हाथों को कंधे-चौड़ा होना चाहिए, साथ ही बाईं ओर 4 से 6 इंच ऊपर दायें हाथ के साथ होना चाहिए। फर्श की ओर अपनी सीने को कम करें, अपने कोहनी को शरीर के करीब रखें। प्रारंभिक स्थिति तक वापस पुश करें 10 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं 10 पुनरावृत्तियों को पूरा करने के बाद, बाएं हाथ 4 से 6 इंच ऊपर दाईं ओर स्विच करें। फर्श की ओर अपनी सीने को कम करें, अपने कोहनी को शरीर के करीब रखें। स्थिति शुरू करने के लिए वापस ऊपर पुश। 10 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं
बोसो पुश-अप
बोसो पुश-अप छाती, कंधे, मछलियां, बाहुली और पेटी को लक्षित करता है। बोसू पुश-अप करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों से फर्श पर शुरू करें। अपने कूल्हों को आगे और नीचे पुश करें बोसू के फ्लैट की ओर अपने हाथ रखो अपने कंधे के नीचे अपनी कलाई को लाओ अपने पेट को दबाएं मंजिल से अपने घुटनों को खींचो फर्श की ओर अपनी सीने को कम करें, अपने कोहनी को शरीर के करीब रखें। प्रारंभिक स्थिति तक वापस पुश करें 10 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं
डंबबेल पुश-अप
डंबबेल्ड पुश-अप छाती, कंधे, मछलियां, ट्रीप्स और पेटी को लक्षित करता है डंबबेल्ड को पुश-अप करने के लिए, फर्श पर अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें। अपने कूल्हों को आगे और नीचे पुश करें अपने कंधे के प्रत्येक तरफ एक डंबल रखें और नींबू कलाई के साथ डंबल को समझें। अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं अपने पेट को दबाएं फर्श की ओर अपनी सीने को कम करें, अपने कोहनी को शरीर के करीब रखें। अपनी शुरुआत की स्थिति में वापस पुश करें 10 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं
