पुश-अप फिटनेस की दुनिया का एक मुख्य कारण है, लेकिन यह प्रतीत होता है कि सरल व्यायाम में कई मांसपेशियों को एकजुट होने में काफी कुछ करने की आवश्यकता होती है। एक पुश-अप करने में सक्षम नहीं होने में कोई शर्म नहीं है; यहां तक कि स्वस्थ व्यक्ति जटिल गति से संघर्ष कर सकते हैं
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घुटने का धक्का-चढ़ाव एक सौहार्दपूर्ण विकल्प है जो आपको शक्ति विकसित करने में मदद कर सकता है, जिससे आप पूरी तरह से पुश-अप के लिए आवश्यक फिटनेस स्तर तक अपने काम कर सकते हैं।
परफेक्ट पुश-अप फॉर्म
एक पारंपरिक पुश-अप करने के लिए, अपने पेट पर झूठ बोलकर शुरू करें। फर्श पर अपने हथेलियों को सपाट रखें, आपके कंधों के नीचे केंद्रित, आपकी उंगलियों ने आगे की ओर इशारा किया
फिर, अपने शरीर को अपने ऊतकों से सीधी रेखा में रखकर आपके शरीर को अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों पर अपने हाथों से अपनी ऊँची एड़ी तक पहुंचाएं। जैसा कि आप अपने शरीर को ऊपर उठाते हैं और नीचे धक्का देते हैं, अपनी कोहनी को बाहर रखें और अपने बीच की नाक को न दें। इस अभ्यास को दोहराएं जब तक कि आपकी मांसपेशियों में थकावट से उनकी स्थिरता कम न हो जाए।
घुटने के पुश-अप में बदलाव
घुटने की धक्का-थाप ने नाम की गति को नकल किया है, लेकिन एक बदलाव के साथ उन लोगों के लिए आसान बनाते हैं जो परंपरागत पुश-अप के साथ संघर्ष करते हैं: प्लेसमेंट घुटने।
एक पुश-अप के रूप में एक ही स्थिति में शुरू करो, और अपने घुटनों को अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के साथ फर्श के संपर्क में रखें। अपने घुटनों को फर्श पर रखते हुए कुल वजन कम कर देता है जिसे आपको गति पूरा करने की आवश्यकता होती है, जबकि अभी तक कई पुश-अप के लाभों को बनाए रखना है।
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पुश-अप और फिटनेस
केवल अपने शरीर के वजन को उठाने के बावजूद, एक पुश-अप आपके हाथ, कंधों और कोर के लिए एक तीव्र कसरत प्रदान करता है एक पुश-अप एक जटिल गति है; आपके शरीर और कंधे थोड़े से घूमते हैं क्योंकि आप अपने शरीर के वजन को कम करते हैं, संतुलन और ताकत की गति आसानी से करने के लिए।
यदि एक पारंपरिक पुश-अप आपके आरामदायक फिटनेस स्तर से बाहर है, तो घुटने का पुश-अप पूर्ण गति तक निर्माण करने का एक प्रारंभिक बिंदु है। घुटने धक्का-अप अब भी छाती, कंधे और ट्रीप्स को मजबूत कर लेते हैं, जिससे आप पूरी तैयारी के तनाव के बिना अपनी फिटनेस का निर्माण कर सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य स्तर को समझना
किसी भी अभ्यास को असफलता के बिंदु पर न छोड़ें आपके आराम क्षेत्र के बाहर धकेलने से तनाव से संबंधित चोट लग सकते हैं, जैसे कि आपके कंधे में फटी हुई चक्रीय कफ यदि आप सिर्फ एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू कर रहे हैं, वैकल्पिक पुश-अप आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए आपके कदम का पत्थर हैं
घुटने के पुश-अप के साथ, दीवार या काउंटरटॉप के खिलाफ झुकाव करते समय प्रदर्शन किए गए अपने कंधों, हथियारों और पीठ पर तनाव कम कर सकते हैं।इस तरह वैकल्पिक अभ्यास अभी भी समय के साथ ताकत का निर्माण
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