धक्का देने वाले स्लेज अभ्यासों को आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और एथलेटिक क्षेत्र पर अपने विस्फोटक और शक्ति को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जबकि वेटेड स्लेड्स अक्सर फ़ुटबॉल खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किए जाते हैं, जो भारित स्लेज की सहायता से संपर्क के खेल में संलग्न होते हैं, आपकी गति और गतिशीलता के खेल में तेजी लाने में मदद मिल सकती है, जैसे कि स्पिंटिंग और पोल वॉल्टिंग।
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भारित स्लेज पुश
यह धक्का वाला स्लेज व्यायाम आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ आपके क्वाड्रिसिप और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हैंडल पर अपने दोनों हाथों से भारित स्लेज के पीछे सीधे खड़े रहें। अपनी पीठ के साथ स्लेज पर आगे पुश करें और अपनी घुटनों की गति बढ़ाने के लिए ऊपर और नीचे चलाएं। आराम करने से पहले 20 गज के लिए एक स्थिर जुलूस गति में भारित स्लेज को दबाएं। व्यायाम को पूरा करने से पहले चार बार दोहराएं।
वेटेड स्लेड स्ट्रिप सेट
यह दबाव स्लेज व्यायाम धीरे-धीरे स्लेज पर वजन कम करके अपनी गति बढ़ाने के लिए बनाया गया है। 105-पौंड को दबाकर शुरू करें सीधे 50 से 60-यार्ड पर भारित स्लेज। अपनी मूल स्थिति पर लौटने के बाद, 35-पाउंड की प्लेट को हटा दें और व्यायाम दोहराएं। अपनी स्थिति पर लौटने और एक और प्लेट की पट्टी को छू लें। जब तक आप केवल स्लेज के साथ नहीं छोड़े जाते तब तक प्लेटें पट्टी करना जारी रखें। व्यायाम पूरा करने से पहले स्लेज को जल्दी से पुश करें।
पावर स्लेड चेस्ट प्रेस
यह खड़ा स्लेज व्यायाम आपके छाती की मांसपेशियों को और साथ ही आपके बाहों को मजबूत करेगा। शक्ति स्लेज के प्रत्येक तरफ रस्सी संलग्न करें। अपने शरीर को घुमाएं ताकि बिजली की स्लेज आपके पीछे हो और रस्सी प्रत्येक हाथ में हो। कंधे की ऊंचाई पर रस्सियों को पकड़ो और आगे चलने के लिए शुरू करें। जैसा कि आप आगे चलते हैं, अपने शरीर को अपने शरीर से बाहर और बाहर का विस्तार करें अपने हथियारों को पुश करने तक जारी रखें जब तक कि वे पूरी तरह से विस्तारित न हों। उन्हें वापस दो और दोहराएं क्योंकि आप चल रहे हैं।
पुश-एंड-पुल एक्सरसाइज़
यह स्लेज व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जबकि आपके स्लेज को खींच कर खींचें। 50 गज की दूरी के लिए स्लेज पर दबाव डालकर और कई सेकंड के लिए आराम से शुरू करें यहां से, अपनी मूल स्थिति में स्लेज वापस 50 गज की दूरी पर खींचें। जैसा कि आप सुधार करते हैं, व्यायाम को स्लेज बनाने के लिए वजन प्लेटें अधिक कठिन बनाएं इस पुश और पुल व्यायाम को पूरा करने से पहले प्रत्येक दिशा में पांच पुनरावृत्ति करना। यह व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों को और साथ ही आपके कंधों को मजबूत करेगा
