जब आप एक छोटे से बजट पर अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो पुशअप इन्हें निवेश करने के बिना हथियार, कंधे और छाती का काम करने का एक त्वरित तरीका बन सकता है व्यायाम उपकरण या एक मूल्यवान जिम सदस्यता हालांकि, किसी भी प्रकार की ताकत प्रशिक्षण अभ्यास की तरह, कुछ जोखिम यह है कि पुशअप से शरीर को दर्द हो सकता है, खासकर अगर ग़लत ढंग से किया जाता है
दिन का वीडियो
दर्द के कारण
पुशअप के दौरान या बाद में दर्द कई कारणों से हो सकता है, प्राकृतिक मांसपेशियों के निर्माण से लेकर तनाव या चोट तक। दर्द का एक सामान्य कारण मांसपेशियों में दर्द, या डोम शुरू करने में देरी हो रही है, जो बिना किसी शर्त वाले मांसपेशियों के कारण कसरत के बाद दर्द या दिन भी पैदा कर सकता है। पुशअप से जुड़े दर्द का एक और आम हिस्सा कलाई है, जहां आपके झुकाव वाले कलाई पर आपके शरीर का वजन तनाव पैदा कर सकता है, जिससे दर्द और सूजन होती है। यदि आपके शरीर को संभाल सकता है तो आप अधिक पुश करने की कोशिश करते हुए दर्द, मांसपेशियों, कण्डों और हाथों, कंधों और छाती के स्नायुबंधन पर अधिक काम कर सकते हैं। कुछ मामलों में, इसका गंभीर परिणाम हो सकता है।
उपचार
पुशअप के एक सत्र के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते समय, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों अक्सर सूजन को कम करने और दर्द का इलाज करने में सहायता करने के लिए RICE विधि की सलाह देते हैं। चावल की विधि में आराम, टुकड़े करना, संपीड़न और ऊँचाई होती है। सबसे पहले, पुशअप या अन्य ताकत प्रशिक्षण अभ्यास न किए जाने से क्षेत्र को आराम दें जो कि प्रभावित मांसपेशियों को काम करते हैं जब तक दर्द कम नहीं होता है। दूसरा, बर्फ सूजन को कम करने में मदद करने के लिए क्षेत्र। तीसरा स्थान या प्रभावित क्षेत्र पर एक संपीड़न पट्टी लपेटो। अंत में, हृदय के ऊपर क्षेत्र को ऊपर उठाना, यदि संभव हो तो, सूजन के क्षेत्र से खून को दूर करने में सहायता के लिए। ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं भी आवश्यकतानुसार दर्द को कम करने में सहायक हो सकती हैं।
रोकथाम
पुशअप बनाने से विकसित होने वाले दर्द को कम करने या कम करने में मदद करने के कई तरीके हैं। एक ही रास्ता बहुत कम प्रतिनिधि से शुरू करना है और धीरे-धीरे उच्चतर प्रतिनिधि के लिए अपने तरीके से काम करना है आपका शरीर आपको पर्याप्त बताएगा कि पर्याप्त कब है यह सतर्क दृष्टिकोण आपके शरीर को हर सत्र में अधिक से अधिक पुशअप करने के लिए आवश्यक मांसपेशी शक्ति को विकसित करने की अनुमति देता है। जब तक आप पारंपरिक पुशअप के लिए मांसपेशियों की शक्ति का विकास नहीं करते तब तक आप सरलीकृत घुटने या दीवार पुशअप प्रदर्शन भी कर सकते हैं। मांसपेशियों को अन्य क्रियाकलापों के माध्यम से ऊपर उठाना, जैसे कि हाथों की मंडलियां या खींचने से पहले, पुशअप करने से पहले मांसपेशियों और अन्य संयोजी ऊतकों को अधिक लचीला और कम चोट के कारण बनकर मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
सहायता के लिए उपकरण
बाजार पर कई उपकरण हैं जो पुशअप से संभवतः दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर कलाई में। यदि आप व्यायाम के दौरान या उसके बाद नियमित रूप से कलाई के दर्द का अनुभव करते हैं, तो फर्श पर हथेलियों को फ्लैट रखने के बजाय डंबल की एक जोड़ी को पकड़कर ऊंचा पुशअप करने पर विचार करें।वाणिज्यिक उपकरणों को कलाई पर दबाव कम करने में मदद के लिए डिजाइन किया गया है, लेकिन, अमेरिकन काउंसिल के अभ्यास के अनुसार, ये डिवाइस अस्थिरता का कारण बन सकते हैं, जिससे कंधे की कमजोरी या चोटों वाले लोगों के लिए समस्याएं हो सकती हैं।
