जिम या आपके रहने वाले कमरे के फर्श धक्का-अप, फर्श की जगह, समय कारक और बीमारियों के लिए आदर्श स्थान हैं, जबकि पहुंच को सीमित किया जा सकता है। इन कारकों को आपकी ऊपरी शरीर की ताकत बनाए रखने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता नहीं है। आपका बेडरूम, विशेष रूप से आपके बिस्तर, रचनात्मक पुश-अप प्रशिक्षण के लिए अवसर प्रदान करता है।
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बिस्तर व्यायाम के लाभ
अस्थिर सतहों पर व्यायाम करना एक सामान्य स्वास्थ्य केंद्र प्रशिक्षण विधि है। अस्थिर सतहों ने आपके संतुलन को चुनौती दी है और आपको गतिशील स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने गहरे कोर पेशी को संलग्न करने की आवश्यकता है। अधिकांश लोग स्थिरता की गेंदों का उपयोग करते हैं, बोसो - जो आधा बॉल, संतुलन बोर्ड और इस प्रकार के व्यायाम के लिए शेष डिस्क है, लेकिन इस प्रकार के उपकरण बिगड़ा संतुलन वाले लोगों के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। आपके बिस्तर का गद्दे उदार अस्थिर सतह प्रशिक्षण प्रदान करता है। यह बिस्तर अधिक गतिशील बनाने के लिए कसरत करते समय गति की अपनी सीमा बढ़ाने के अवसर प्रदान करता है।
ऊंचा पैर पुश-अप
ऊपरी छाती की मांसपेशियों को बढ़ाते समय पुश-अप के दौरान अपने पैरों को ऊपर उठाने से व्यायाम को चुनौती दी जाती है एक व्यायाम बेंच पर अपने पैर रखकर इस अभ्यास के लिए निष्पादन की पारंपरिक विधि है, लेकिन आपका बिस्तर पर्याप्त होगा। अपने शरीर की स्थिति बनाएं ताकि आपके पैर आपके बिस्तर के किनारे पर हों और आपके हाथ जमीन पर हैं धीरे धीरे अपनी कोहनी को अपनी सीने को फर्श की तरफ कम करने के लिए मोड़ो, और फिर अपने हथियारों को नियंत्रण के साथ बढ़ाएं 16 पुनरावृत्ति करना
दीप पुश-अप
गहरे धक्का-चढ़ाव ऊंचा धक्का-अप का एक उन्नत संस्करण है बिस्तर पर अपने पैरों से शुरु करें, लेकिन अपने हाथों को दो कुर्सियों पर रखें अपनी कोहनी को मोड़ो, और अपने शरीर को मंजिल की तरफ कम करें गति की बढ़ती रेंज यह और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है, इसलिए 10 पुनरावृत्ति करना
ऊपरी-शरीर स्थिरीकरण
पुश-अप करते समय अपने हाथों को अस्थिर वस्तु पर रखकर मांसपेशियों को जोड़ता है जो आपके ऊपरी हिस्से का समर्थन करते हैं। दोनों हाथों को बिस्तर पर रखो और उन्हें अलग करें ताकि वे सीने की चौड़ाई अलग हो। जब तक आपकी छाती और पेट तक बिस्तर पर होवर न हो जाएं, तब तक अपने पैर पीछे चलें। धीरे धीरे अपनी सीने को बिस्तर की ओर अपनी छाती को कम करने के लिए मोड़ो, और तब नियंत्रण के साथ अपने हथियार का विस्तार करें
