हालांकि दौड़ना एक ऐसी गतिविधि है जो आपको स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, लेकिन चोटों को ट्रिगर करने के लिए भी काफी तीव्र है। यदि आप अपने क्वाड्रिसिप में दर्द महसूस करते हैं, तो यह संभावित गंभीर चोट का परिणाम हो सकता है। इस कारण से, यदि आप किसी दर्द को महसूस करते हैं, तो तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए। आप कई तरह से क्वाड्रिसप दर्द का इलाज कर सकते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी उपचार का प्रयास करें, आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।
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स्नायु तनाव
मांसपेशियों में तनाव, जिसे मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है, सामान्य चोट होते हैं, और दौड़ का दबाव इस चोट को ट्रिगर कर सकता है। हाई-स्पीड स्पोर्ट्स आपके क्वैरडिप्स से अन्य गतिविधियों की तुलना में अधिक मांग करता है, जिससे आप तनाव के जोखिम में डाल सकते हैं। तनाव तब होते हैं जब आपके मांसपेशियों के फाइबर को अपनी सीमा से पीछे धकेल दिया जाता है और आप अपने दर्द से पहले एक भड़काऊ या तलना का अनुभव कर सकते हैं। चोटों की गंभीरता के अनुसार तनाव को वर्गीकृत किया जाता है, जिनमें से एक सबसे मील है और तीन सबसे गंभीर है
क्वाड्रिसिप्स कण्डरा भड़काऊ
एक दूसरी चोट जिसके कारण आपके क्वाड्रिसिप में दर्द हो सकता है जबकि दौड़ना एक क्वाड्रिसिप कण्डरा टूटना है। यह तब होता है जब आपके क्वाड्रिसप्स पर अत्यधिक तनाव डाला जाता है, और कण्डरा टूटना आपके पेटी को असामान्य रूप से बदलाव करने के लिए कारण देता है, क्योंकि यह अब आपके क्वाड्रिसिप कण्डरा द्वारा लंगर नहीं करता है। आप बता सकते हैं कि जब आपके क्वैड्रिसेप्स कंडरा टूट गया है क्योंकि आपकी जांघ पर एक छेद दिखाई दे रहा है।
उपचार विकल्प
आपकी चोट के उपचार के विकल्प चोट के आधार पर निर्भर करते हैं तनावपूर्ण क्वैड्रिसिप की मांसपेशियों को ग्रेड या दो उपभेदों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई के साथ इलाज किया जा सकता है। आपको 72 घंटों के लिए प्रशिक्षण बंद करना चाहिए और एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। यदि आपके पास एक ग्रेड तीन तनाव है, तो आपको एक संपीड़न पट्टी का उपयोग करना चाहिए जब तक कि आप एक डॉक्टर को देख सकें, जो जितनी जल्दी हो सके होना चाहिए। किसी भी मामले में पेशेवर से परामर्श करें, क्योंकि वह चोट का सही ढंग से मूल्यांकन कर सकता है यदि आपके पास एक कपट का कंडर है, तो आपको सर्जरी की आवश्यकता होगी, इसलिए जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर से परामर्श करें।
चोट की रोकथाम
आप पूरी तरह से गारंटी नहीं दे सकते कि आपको चोट का अनुभव नहीं होगा, लेकिन आप चोटों से बचने में मदद करने के लिए उपाय कर सकते हैं जैसे कि तनाव और टूटना धीमी गति पर स्प्रिंट को खींचकर प्रदर्शन करने से ऊपर उठने से आपकी मांसपेशियों को गतिविधि में आसानी हो सकती है इसके अलावा, आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन प्रशिक्षण की गतिविधियां करनी चाहिए ताकि दौड़ना उन पर दबाव न पड़े। अंत में, आपको प्रतियोगिताओं को चलाने के लिए अग्रणी उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार का उपभोग करना चाहिए, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों के लिए पर्याप्त ईंधन प्रदान करेगा और थकान और अनुचित तनाव को रोक देगा।
