क्या कुछ पाउंड ड्रॉप करने की कोशिश करने के लिए एक पुराने जोड़ी जींस में फिट या सिर्फ अपने हाई स्कूल के लिए समय पुनर्मिलन, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी सहायता करने के कई तरीके हैं मेडिकल पेशेवरों की सलाह है कि आप 2 £ से अधिक नहीं खोना चाहिए। स्वस्थ रहने के लिए प्रति सप्ताह और वजन कम रखना अपने व्यायाम या आहार योजना में बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य स्थिति है
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आहार
अधिक कैलोरी खारिज करते हुए वजन कम हो जाता है, और आपके खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हुए वजन कम हो जाता है एक पाउंड को जलाने के लिए 3, 500 कैलोरी लेता है प्रत्येक दिन आपके भोजन में 500 से 1000 कैलोरी की कमी होती है, इसलिए प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड का वजन कम होता है।
बहुत कम खाने के लिए भी जरूरी है ऊर्जा के अपने स्तर को बनाए रखने के लिए आपको प्रत्येक दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी खा जाना चाहिए। आपका आहार कम वसा वाले और फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज में समृद्ध होना चाहिए।
व्यायाम
वजन घटाने और स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम आपके आहार के रूप में महत्वपूर्ण है कार्डियो व्यायाम हर दिन कम से कम 30 मिनट का प्रदर्शन करें वजन कम करते समय, 60 से 90 मिनट के लिए काम करते हैं चलने, किकबॉक्सिंग, रस्सी कूदते हुए और साइकिल चलाना जैसे व्यायाम प्रति घंटे 500 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। आपके आहार में प्रति दिन 500 कैलोरी प्रति दिन की कमी के साथ मिलकर 500 कैलोरी या अधिक जलने वाले कार्डियो व्यायाम के एक घंटे से आपको 2 एलबीएस खोना पड़ सकता है। हफ्ते भर में।
तेजी से वजन घटाने
तीव्र वजन घटाने की अप्रियता है क्योंकि यह स्थायी नहीं है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। वज़न घटाने के लिए उपवास या भुखमरी आहार में अक्सर आहार की संख्या में परिणामस्वरूप वे मूल रूप से खो गए हैं। जब आपके शरीर को भोजन से वंचित किया जाता है, तो आपके चयापचय ऊर्जा को बचाने के लिए धीमा पड़ता है, इसलिए जब आप आम तौर पर भोजन का उपभोग करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर भोजन की दुकान बना रहता है जैसे कि किसी वंचित राज्य में। वज़न कम करने के लिए भुखमरी आहार का उपयोग करना और उपवास करना भी एक खामियों का लक्षण हो सकता है, जो गंभीर स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति पैदा कर सकता है, और यहां तक कि घातक भी हो सकता है। यदि आप अपने आहार के बारे में चिंतित हैं तो डॉक्टर से सलाह लें
विचार>
व्यायाम के साथ, वजन घटाने के कारण अधिक धीरे-धीरे लग सकता है क्योंकि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं स्नायु को वसा की तुलना में कम जगह लेता है; लेकिन जब तक आप वसा बंद नहीं कर लेते, तब तक आपको उम्मीद से थोड़ा अधिक तौलना पड़ सकता है कसरत करते समय, कम से कम 64 औंस पीने से ठीक से हाइड्रेटेड रहें। पानी की हर दिन बहुत से पानी पीने से वजन घटाने का समर्थन होता है और मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलती है
