एक खींच मस्तिष्क पर त्वरित तरीके प्राप्त करें

कई आम बीमारियां, जैसे ऐंठन, मांसपेशियों में तनाव के साथ भ्रमित हो, पंजीकृत मालिश चिकित्सक पॉल इंग्राम को चेतावनी दी एक मांसपेशियों को खींचने के साथ अंतर, जिसे मांसपेशियों के तनाव के रूप में भी जाना जाता है, यह है कि व्यायाम करने के तुरंत बाद आपको लगता है और यह सिर्फ एक मांसपेशी को प्रभावित करता है। यदि आपको खींच लिया मांसपेशियों से पीड़ित हैं, तो सामयिक और आहार उपाय आपकी वसूली में तेजी ला सकते हैं, हालांकि विशिष्ट वसूली के समय में प्रभावित मांसपेशियों और आपके तनाव की गंभीरता के आधार पर भिन्न होता है।

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एएम हाई

पकड़ो यदि एक मांसपेशियों को परेशान किया गया है, तो सूजन, फ्लेवर, लाल या सूजन में, तुरंत इसे ऊपर उठाने के लिए प्रकट होता है यह क्षेत्र में रक्त और तरल पदार्थ की भीड़ को कम करने में मदद करता है और समग्र सूजन को कम करता है। ऊतक राइस विधि - आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई में पहले चरण में से एक है - कि राष्ट्रीय संधिशोथ संस्थान और मस्कुकोस्केलेटल और त्वचा रोग का कहना है कि तुरंत "दर्द को दूर करने और गति को दूर करने में मदद मिलेगी।" उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी बांह की कलाई में मांसपेशियों को तनावपूर्ण बना दिया है, तो इसे अपने विपरीत हाथ से पकड़ कर एक हाथ की गोलाई का उपयोग करें जब तक आप झूठ बोल रहे हों, तब तक सड़ने तकिए या समान वस्तुओं पर घायल मांसपेशी पेश करें।

बर्फ लागू करें

क्रियोथैरेपी, फैंसी शब्द व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को बर्फ पर चोट लगने के लिए इस्तेमाल होता है, सभी प्रकार की मांसपेशियों में दर्द के साथ मदद करता है शीत चिकित्सा को आपकी मांसपेशियों में तनाव के रूप में जल्द से जल्द ले जाना चाहिए जब आप ध्यान दें कि आपको चोट लगी है। रिंगसाइड फिजियंस की एसोसिएशन एक तौलिया में बर्फ पैक या बर्फ के थैले को लपेटने की सलाह देते हैं और इसे आपकी मांसपेशियों को हर तीन घंटे में 10 मिनट के लिए रखती है। तीन दिनों के लिए ऐसा करना जारी रखें शीत चिकित्सा तंत्रिका गतिविधि को कम करती है, इस प्रकार क्षेत्र में दर्द को कम करने में मदद करता है यह आपके घायल मांसपेशियों में गति की सीमा को भी सुधारता है

ब्रेक ले लो

आपके शरीर को फाड़ या तनावपूर्ण मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करने के लिए आराम की आवश्यकता है अपने खींचा मांसपेशियों के चारों ओर क्षेत्र का प्रयोग करने से बचें, जब तक आप दर्द की उत्तेजना के साथ आंदोलन नहीं कर पाते। जब आपकी मांसपेशियों को खींच लिया जाता है या तनावपूर्ण हो जाता है, तो व्यायाम करने से आपकी चोट का खतरा बढ़ जाता है। यह दर भी कम कर सकती है जिस पर आपके घायल अंग को ठीक किया जा सकता है।

सही भोजन खाएं

आपका चिकित्सक खींचा मांसपेशियों के लिए विभिन्न दर्द दवाओं का सुझाव दे सकता है, लेकिन अपने आप को एक स्वस्थ आहार लेने का प्रयास करें कई विशिष्ट खाद्य पदार्थ मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों की वसूली में मदद कर सकते हैं, व्यायाम के लिए अमेरिकन काउंसिल के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर जीना क्रॉम के एक स्तंभ के अनुसार। उदाहरण के लिए, चेरी पर स्नैकिंग का प्रयास करें चेरी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो लड़ाई सूजन में मदद करते हैं। या, कुछ तरबूज का प्रयास करें, जो एल-सीट्रूलाइन एमिनो एसिड में समृद्ध है जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।