नकारात्मक रूप से आपके उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के अलावा 55 पौंड अधिक वजन खतरनाक है। कुछ कैंसर, स्लीप एपनिया, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और पित्ताशय की थैली और हृदय रोग एक वास्तविकता बनने की अधिक संभावना है। वज़न कम करने से इन समस्याओं का खतरा कम हो सकता है, लेकिन यद्यपि आप इसे जल्दी से करने के लिए परीक्षा दे सकते हैं, तेज हमेशा बेहतर नहीं होता है
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त्वरित, सुरक्षित वजन घटाने
सनक आहार जो कि काफी कैलोरी काट लेते हैं, शुरू में आपको अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में, इसे बनाए रखना मुश्किल हो जाता है और आप सूखा महसूस कर सकते हैं और आलसी जो वजन आप खो लेते हैं, जो पानी के वजन और मांसपेशी ऊतक होने की संभावना है, जल्दी से वापस प्राप्त हो जाता है, और जब आपका शरीर जीवित रहने की स्थिति में जाता है, तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है वेट-कंट्रोल सूचना नेटवर्क आहार और व्यायाम के माध्यम से प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक सुरक्षित रूप से वजन कम करने की सिफारिश करता है इसके लिए प्रति दिन 1, 000 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है।
कार्डियो के साथ कैलोरी जलाएं
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जला कैलोरी, और नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट ने अपना वजन कम करने के लिए एक दिन में एक घंटा करने की सिफारिश की है। अपने दिनचर्या में उच्च तीव्र अंतराल को शामिल करके अपने परिणाम अनुकूलित कर सकते हैं, क्योंकि यह आपके कसरत को समाप्त करने के बाद भी कैलोरी जलता है। ऐसा करने के लिए, चलना, सैर या 90 सेकंड के लिए एक मोटर साइकिल पर एक मध्यम, रखरखाव गति पर, और फिर 60 सेकंड के लिए एक तेज गति तक गति। लगभग 15 मिनट के लिए तीव्रता के बीच वैकल्पिक।
शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से दुबला मांसपेशियों
कम से कम दो दिनों में ताकत के प्रशिक्षण के कारण दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित किया जा सकता है क्योंकि आप वजन कम करते हैं। आप मांसपेशियों के ऊतकों को खोना रोकना चाहते हैं, क्योंकि वसा की तुलना में, आपके शरीर में इसे बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी जलता है सर्किट ट्रेनिंग जिसके दौरान आप कम से कम छह अभ्यासों में से एक सेट को कम से कम आराम से अपने परिणामों को बढ़ावा दे सकते हैं, क्योंकि आप एक ही समय में मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित करते हुए कैलोरी जलाते हैं। एक शक्ति-प्रशिक्षण सर्किट में बेंच प्रेस, क्रंच, मछलियां कर्ल, डंबेल लूंग, ओवरहेड प्रेस और घुमावदार डंबेल पंक्तियां शामिल हो सकती हैं।
कम-कैलोरी आहार खाएं
अपना आहार बदलने की उपेक्षा करके अपना वज़न कम कर सकता है इसे रोकने के लिए, खाद्य लेबल की तुलना करें और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर कम कैलोरी, पौष्टिक भोजन चुनें। सीमाएं जो ट्रांस और संतृप्त वसा, चीनी, नमक और कोलेस्ट्रॉल में उच्च हैं, और समय से पहले भोजन की योजना बनाएं। छोटे प्लेटों से खाएं ताकि आप अपने हिस्से का आकार कम करें और कम कैलोरी खाएं। आपके पोषक तत्वों को पूरे अनाज, कम वसा वाले डेयरी, विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियों और दुबला प्रोटीन से आना चाहिए।
