अपने कमर के आसपास के अतिरिक्त टायर को खोने से न केवल आपको बेहतर दिखने में मदद मिलेगी, यह आपको बेहतर महसूस कर सकती है। अत्यधिक पेट की मोटी गंभीर बीमारियों और हृदय रोग, मधुमेह, यहां तक कि स्तन और पेट के कैंसर जैसी स्थितियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालांकि आपके पेट पर वसा को कम करने का कोई रास्ता नहीं है, कड़ी मेहनत और अनुशासन के साथ आप अपने शरीर में वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं, जिसमें वसा को अपने पेट में ढंकना भी शामिल है, अपेक्षाकृत जल्दी।
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व्यायाम
नियमित व्यायाम करने से वसा, पेट या अन्यथा जलाने की कुंजी है आपको 30 से 60 लगातार मिनटों की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम रोज़ाना चाहिए। इस तरह के व्यायाम में घूमना, जॉगिंग, बाइकिंग, सीढ़ी चढ़ना या अंडाकार मशीनों का उपयोग करना शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, आपको अपनी नियमितता में प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए। भारोत्तोलन वजन आपके व्यायाम के रूप में वसा जलता है लेकिन आपके चयापचय में भी बढ़ोतरी होती है, जो आपकी कसरत समाप्त होने के बाद शरीर को कैलोरी अच्छी तरह से जारी रखने में मदद करता है।
सही भोजन खाएं
पेट वसा खोने के लिए आपको एक कैलोरी का घाटा बनाना पड़ेगा हर हफ्ते एक से दो पाउंड खोने के लिए दैनिक 500 और 1000 कैलोरी के बीच काटा। कई प्रकार के फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं। इन खाद्य पदार्थों को विटामिन और खनिजों में समृद्ध और पचाने में धीमा होने का लाभ होता है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। आप हर भोजन में मोनोअनसैचुरेटेड वसा की थोड़ी मात्रा भी शामिल करना चाह सकते हैं। लिज़ विक्केरेलो और सिंथिया सास द्वारा पुस्तक "द फ्लैट बेली डाइट" के अनुसार, मोनोअनसस्यूटेटेड वसा, जैसे कि एवोकादोस, जैतून, फ्लेक्ससेड्स, सूरजमुखी के बीज, नट और डार्क चॉकलेट के छोटे हिस्से का सेवन करने से पेट की वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने भागों को नियंत्रित करें
यदि आपके द्वारा खाए गए अंशों के आकार को सीमित नहीं करते तो आपका पेट कम नहीं होगा अमेरिकन डायटैटिक एसोसिएशन ने आपकी प्लेट को एक गाइड के रूप में इस्तेमाल करने की सलाह दी है। सब्जियों के लिए अपनी प्लेट का आधा हिस्सा, अनाज के एक चौथाई और दुबला मांस या प्रोटीन के लिए एक चौथाई। आप अपने खाने को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक चालें भी इस्तेमाल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, टेबल पर सेवा व्यंजन छोड़ने के बजाय व्यक्तिगत प्लेटों पर भोजन करें। रसोई में सेवारत व्यंजन रखने या अन्यथा देखने से आप को दूसरे या तीसरे सहायक लेने से हतोत्साहित कर सकते हैं।
पेय जल
पेट वसा खोने की कोशिश करते समय पानी एकदम सही पेय होता है। पानी में कोई कैलोरी नहीं है, शरीर को कुशलतापूर्वक कार्य करने में मदद करता है और आपकी भूख को दब कर सकता है। इसके अलावा, वर्जीनिया टेक विश्वविद्यालय में डॉ। ब्रेंडा डेवी के नेतृत्व में 2009 के एक अध्ययन में यह पता चला है कि जो लोग हर भोजन से 20 से 30 मिनट के पानी के दो गिलास पानी पीते हैं, उससे अधिक तेज़ और अधिक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम होने से पहले।
