आप जानते हैं कि व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है, और आप निस्संदेह एक नियमित दिनचर्या में आने की कोशिश करते हैं। लेकिन जब व्यायाम आपको एक रेसिंग नाड़ी के साथ छोड़ देता है और आपकी सांस को पकड़ने में असमर्थ है, कार्यक्रम के साथ रहना मुश्किल है। कंडीशनिंग, पोषण और व्यायाम चयन प्रभाव व्यायाम की वसूली कैसे समझने में मदद कर सकता है कि आपके शरीर व्यायाम करने का तरीका बदल जाएंगे।
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दिल और श्वसन दर
लंबे समय तक अभ्यास के दौरान पेशी संकुचन के लिए एटीपी बनाने के लिए आप ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। ऑक्सीजन काम कर रहे कोशिकाओं के लिए फेफड़े और हृदय प्रणाली के माध्यम से वितरित किया जाता है। जब मांग बढ़ती है, आपका दिल तेजी से और कठिन पंप करता है, और आप तेजी से और गहरा साँस लेते हैं। जब आपके सिस्टम फिट और स्वस्थ होते हैं, तो यह प्रक्रिया एक अड़चन के बिना जाती है, और व्यायाम के तुरंत बाद आपके हृदय और फेफड़े सामान्य में वापस आ जाते हैं। लेकिन कुछ चीजें व्यायाम करने के बाद आपके शरीर की योग्यता को ठीक करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
पोस्ट-रिकवरी रिकवरी
जिस गति से आपका दिल और श्वसन दर सामान्य पर लौटता है वह कार्डियोवस्कुलर फिटनेस का मार्कर है। 200 9 में "न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन" में प्रकाशित अध्ययन में, अभ्यास के बाद हृदय दर की वसूली मृत्यु दर का एक उपयोगी भविष्यवाणी पाया गया। आपके हृदय की फिटनेस में सुधार करने से नियमित रूप से दैनिक व्यायाम होता है जो हृदय गति को बढ़ा देता है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ द स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि 30 मिनट प्रतिदिन की तीव्र तीव्रता व्यायाम और / या 20 मिनट तीन सप्ताह प्रति सप्ताह अधिकतम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए इष्टतम हृदय स्वास्थ्य।
व्यायाम की तीव्रता और प्रकार
कभी-कभी आप किस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं और कठिनाई का स्तर आपका फिटनेस स्तर से अधिक है यदि आप ज़ुम्बा के लिए साइन अप करते हैं, क्योंकि यह मजाक जैसा दिखता है लेकिन दशकों से प्रयोग नहीं किया है और अधिक वजन वाले हैं, तो आप खुद को असफलता के लिए स्थापित कर सकते हैं इसके बजाय, बुनियादी बातों से शुरु करें - तेज चलना और मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण - जब तक आप अपने बेसलाइन फिटनेस में सुधार न करें धीरे-धीरे बेहतर फिटनेस के लिए काम करने से आपके कार्डियो-श्वसन तंत्र को मजबूत होगा और अपने व्यायाम कार्यक्रम को आसान बना लेंगे।
नौवहन और हाइड्रेशन
200 9 में अमेरिकी मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन और डायटीशियन ऑफ कनाडा द्वारा संयुक्त स्थान की बयान में, यह घोषित किया गया था कि "शारीरिक गतिविधि, एथलेटिक प्रदर्शन और व्यायाम से पुनर्प्राप्ति इष्टतम पोषण द्वारा बढ़ाया। " पोषण और हाइड्रेट करने में नाकाम रहने के लिए व्यायाम प्रदर्शन और वसूली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खपत, कम रक्त शर्करा, अपर्याप्त जलयोजन और अपर्याप्त आहार लोहे के परिणामस्वरूप कम हीमोग्लोबिन, सभी विलंबित पुनर्प्राप्ति में योगदान कर सकते हैं।व्यायाम के पहले एक घंटे के बारे में एक हल्का नाश्ता, जैसे फल या अनाज का कटोरा खाएं। अभ्यास के दौरान, व्यायाम के दौरान और उसके बाद पानी पीना दुबला लाल मांस और पत्तेदार हरी सब्जियां खाने से पर्याप्त लोहे प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
श्वास और अन्य कारक
व्यायाम के बाद त्वरित श्वसन और हृदय गति में योगदान करने वाली अन्य कारकों में अस्थमा, गरीब साँस लेने की तकनीक और धूम्रपान शामिल हैं। कसरत करते समय, हमेशा एक लयबद्ध श्वास पैटर्न स्थापित करें। गहराई से, नाक के माध्यम से और मुंह से बाहर निकालो। उथले श्वास से बचें और अपने सांस को पकड़े रहें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, कटौती करने की कोशिश करें और आखिरकार छोड़ दें यदि आपके पास अस्थमा है, तो कसरत करते समय तैयार रहने पर अपने इनहेलर को रखें। यदि आपको श्वसन की स्थिति के लिए इलाज किया जा रहा है, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।
