अपने आहार में विविधता जोड़ने की अवधारणा सिर्फ नई स्वाद की कलियों को खेती करने तक सीमित नहीं है, बल्कि अपने भोजन के रंग फूस को भी बढ़ाना है एक संतुलित आहार खाने का प्रयास करने से मसाला, रंगहीन खाद्य पदार्थों को मसाला बनाने के प्रयास में ड्रेसिंग और सॉस में डूबने से परेशान किया जा सकता है। रंग, सुगंध और रेशेदार बनावट में समृद्ध खाद्य पदार्थ, मौलिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो इष्टतम पोषण सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक होते हैं।
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स्पष्टीकरण
इंद्रधनुष आहार बिल्कुल आहार नहीं है, लेकिन आदर्श पोषण का सेवन प्राप्त करने के लिए खाने की एक अवधारणा है हर भोजन में गहरे या जीवंत रंगों वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करके, आप अनिवार्यतः फलों और सब्जियों के सेवन में वृद्धि करते हैं ऐसे खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ फटा रहे हैं, जिससे उन्हें एक स्वस्थ आहार का आधारभूत हिस्सा बनाते हैं। कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम होने के कारण, सब्जियां अत्यधिक कैलोरी सेवन या अवशिष्ट वजन में योगदान किए बिना एक पोषक तत्व समृद्ध भोजन को पूरा करती हैं।
रंग का महत्व
भोजन के संबंध में विभिन्न रंग, महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के महान स्रोत होने के साथ जुड़ा हुआ है। लाल पदार्थ जैसे टमाटर, बीट और क्रैनबेरी लाइकोपीन प्रदान करते हैं, और कुछ प्रकार के कैंसर को कम करने के लिए कहा जाता है। ब्लूबेरी, बैंगनी और बैंगनी अंगूर जैसे नीले और बैंगनी खाद्य पदार्थों की उम्र बढ़ने पर आपकी मेमोरी में सुधार के साथ सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अमीर, हरे रंग का भोजन, अर्थात् avocados, asparagus और पालक के पास पोषक तत्व होते हैं जो स्वस्थ दृष्टि को बनाए रखने में सहायता करते हैं। शानदार रंजित फल और सब्जियां आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को एक शक्तिशाली बढ़ावा प्रदान करती हैं।
पूरे भोजन
जब रंग भरने वाले पदार्थों पर भोजन करते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से उपभोग करने के लिए एक बिंदु बनाएं एनेमेरी कॉलबिन के अनुसार, पीएच डी। खाद्य और हीलिंग के अनुसार कॉम, पूरे खाद्य पदार्थ खाने से सही मात्रा में प्राकृतिक पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा का खपत सुनिश्चित होता है। आंशिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य खपत करना पाचन प्रक्रिया को तेज करता है, जो अतिसंवेदनशीलता का कारण देता है क्योंकि आपके शरीर को संतुष्ट नहीं लगता है।
अनुशंसित सर्विंग्स
कई फलों और सब्जियां विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट या पोटेशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं, वसा और सोडियम में कम हैं और फाइबर में उच्च हैं अमेरिकी कृषि विभाग। इन शक्तियों के पेसयुक्त भोजन की पूरी संभावना से लाभ उठाने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में अनुशंसित राशि को एकीकृत करना होगा। एक सक्रिय व्यक्ति के लिए और सक्रिय रूप से सक्रिय के लिए सात सर्विंग्स के ऊपर प्रत्येक दिन न्यूनतम पांच सर्विंग्स के लिए निशाना लगाओ। इन असाधारण खाद्य पदार्थों के साथ आपके शरीर को ईंधन देने के दौरान रंग और मात्रा का मेल करना सफल पोषण के लिए एक नुस्खा साबित होता है।
