पैरलाइन और पैर सूज को परिधीय एडिमा के रूप में भी जाना जाता है, और वृद्ध लोगों में एक सामान्य स्थिति है, मेडलाइनप्लस के अनुसार। परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम और आपके हाथों से आपके हाथों से रक्त के प्रवाह की स्थिति को रोका जा सकता है और / या सूजन को कम करने में सहायता कर सकते हैं। एक नया व्यायाम दिनचर्या में शामिल होने से पहले अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करना सुनिश्चित करें
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कारणों
आपका संचलन धीमा पड़ता है, जिसका मतलब है कि रक्त की पंपों को कम शक्ति के साथ अपने हाथों से दूर और दूर, जैसा कि आप उम्र के होते हैं। पैर की सूजन के अन्य कारणों में चोट, अधिक वजन, गर्भावस्था और लंबे समय तक खड़े होते हैं। जबकि पैर की सूजन आम तौर पर पीड़ारहित होती है और गंभीर नहीं होती है, यह स्थिति अधिक गंभीर हृदय, किडनी और यकृत की विफलता का संकेत हो सकती है। यदि आपके लक्षण बने रहें, तो डॉक्टर को देखें
सरल ऊंचाई
अपने पैरों के नीचे कई तकिए के साथ बिस्तर या सोफे पर अपनी पीठ पर लेटें जिससे कि आपकी छाती की ऊंचाई ऊपर थोड़ा ऊपर उठाना हो। यह रक्त को आपके पैरों और पैरों से दूर प्रवाह को प्रोत्साहित करता है सूजन को रोकने में मदद करने के लिए दिन में यह कई बार करें।
बछड़ा उठाता है
आप इस अभ्यास को खड़े होकर, एक कुर्सी पर बैठे या बिस्तर पर झूठ भी कर सकते हैं बैठकर या खड़े होने पर, ऊँची एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं, ताकि आपके पैरों की गेंद जमीन के संपर्क में हो। अपनी ऊँची एड़ी को जमीन पर वापस लाना और कई बार दोहराएं। अपने निचले पैरों में मांसपेशियों को काम करके, आप उन्हें अपने हाथों के खून को धक्का देने के लिए पंप के रूप में उपयोग कर रहे हैं।
लेग किक्स
पैर को कूल पर फेंकते हुए अपने कूल्हों पर थोड़ी मोड़ के साथ फर्श पर झूठ बोलते हैं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों को देख सकें। अपने सिर के नीचे एक और अपनी छाती के सामने एक के लिए समर्थन करें, फिर अपना शीर्ष पैर बढ़ाएं और अपने संतुलन को बनाए रखते हुए जितना भी आप कर सकते हैं उतनी ही आगे बढ़ाएं। आप अपने शीर्ष पैर को ऊपर उठाने और हवा में चक्कर लगाने से इस अभ्यास को भी कर सकते हैं। दोनों पक्षों पर कई बार दोहराएं।
