सैकोरियलिएक लिग्मेन्ट्स के लिए मोशन एक्सरसाइज की रेंज

स्राीलिएलिक संयुक्त स्थित है जहां रीढ़ की हड्डी को श्रोणि से मिलता है। इस संयुक्त के भीतर स्नायुबंधन जो हड्डियों से जुड़ते हैं। स्नायुबंधन संयोजी ऊतक से बने कठिन रेशेदार तार हैं, और उनका काम जोड़ों को मजबूत और स्थिर करना है। अगर स्रावीययाइल संयुक्त में स्नायुबंधन तंग हो जाते हैं, तो वे कूल्हों और रीढ़ को खींच सकते हैं और दर्द और कठोरता पैदा कर सकते हैं। स्राफिलियक स्नायुबंधन के लिए गति अभ्यास के कुछ प्रकार होते हैं, लेकिन किसी भी नए कार्यक्रम को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांच करना हमेशा बेहतरीन होता है, खासकर यदि लक्षण मौजूद होते हैं या इस क्षेत्र के लिए चोट का कोई इतिहास होता है।

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घुटने से चेस्ट स्ट्रेच

यदि स्राविआयल संयुक्त सूजन या दर्दनाक है, तब तक क्षेत्र को आराम करना आवश्यक हो सकता है जब तक कि लक्षण कम न हो जाएं, अरोड़ा हेल्थ केयर कहते हैं । हालांकि, एक बार डॉक्टर ठीक से देता है, यह धीरे-धीरे अपने कम पीठ और हिप क्षेत्र को फैलाने के लिए महत्वपूर्ण है। घुटने से छाती खिंचाव इस क्षेत्र को लक्षित करता है अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और फर्श पर फ्लैट पैर से शुरू करो। नीचे की तरफ फर्श में दबाया रखते हुए, अपनी सही घुटने को अपनी सीने में गले लगाओ, घुटने के नीचे पर अपने घुटने को संपीड़ित करने से बचने के लिए यदि आपके घुटने के नीचे पकड़ना और फर्श पर सिर रखना संभव नहीं है, तो अपने घुटने के नीचे एक तौलिया लपेटें और छोरों को पकड़ो। 30-सेकंड की धीमी धीमी गति के लिए पकड़ो, और हर श्वास के साथ, अपने कम पीठ और हिप क्षेत्र को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें अपने घुटने को धीरे-धीरे छोड़ दें और अपने दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

टखने-क्रॉसओवर स्ट्रेच

टखने क्रॉस-ओवर स्ट्रेक गहन खिंचाव प्रदान करता है तो घुटने से छाती का अभ्यास होता है और उस खंड के तुरंत बाद किया जा सकता है। अपने घुटनों की ओर झुकने और फर्श पर फ्लैटों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर प्रारंभ करें अपने कम वापस फर्श में दबाया रखते हुए, अपने दाएं टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें अपने दाहिने हाथ का उपयोग करने के लिए धीरे से घुटने के किनारे को दबाएं। यदि आप बहुत तंग हैं, तो यह एक खंड के लिए पर्याप्त हो सकता है गहराई तक जाने के लिए, अपने बाएं पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं और अपने हाथों से बाएं घुटने के पीछे रखें, या पैर के चारों ओर एक तौलिया लपेटें 30-सेकंड की धीमी धीमी गति के लिए पकड़ो, और हर श्वास के साथ, अपने कम पीठ और हिप क्षेत्र को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें धीरे धीरे बाहर रिलीज और अपने दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

साइड घुटने की बूंद

दर्द को प्रबंधित करने और चोटों को रोकने में मदद करने के लिए, स्राीलिएलिक संयुक्त क्षेत्र मोबाइल रखने के लिए महत्वपूर्ण है, ह्यूस्टन स्पोर्ट्स मेडिसीन फाउंडेशन की रिपोर्ट साइड घुटने के बूंद के व्यायाम में मदद मिल सकती है पैरों के विस्तार के साथ अपनी पीठ पर झूठ। अपने दाहिने घुटने को मोड़ो और अपने दाहिने पैर को उतारो, इसलिए यह आपके बाएं घुटने के बगल में है। दाहिनी ओर दाएं घुटने नीचे और नीचे तक की तरफ बिना दर्द के कारण मंजिल की तरफ कम करें। अपने बाएं पैर के अंदर से अपने दाहिने पैर का एकमात्र भाग रखें30-सेकंड की धीमी धीमी गति के लिए पकड़ो, और हर श्वास के साथ, अपने कूल्हे को आराम करने पर ध्यान दें और अपने घुटने को मंजिल के करीब ले जाने की अनुमति दें। धीरे-धीरे बाहर निकलें और दूसरे चरण के साथ दोहराएं।

रीढ़ की हड्डी के मोड़ का विस्तार

रीढ़ की हड्डी के मोड़ के दोनों हिस्सों को कम पीठ और कूल्हे के क्षेत्र में ढंकता है और कूल्हे को परेशान करने से बचने के लिए धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। पैरों के विस्तार के साथ अपनी पीठ पर झूठ। अपने दाहिने घुटने को मोड़ो और अपने बाएं घुटने के ऊपर अपना दाहिना पैर रखो दर्द के बिना जितना संभव हो उतना संभव है कि आपके शरीर में दाहिनी घुटने और मंजिल की तरफ कम करें। यदि आपकी आवश्यकता है तो आपका सही हिप फर्श को दूर कर सकता है 30-सेकंड की धीमी धीमी गति के लिए पकड़ो, और हर श्वास के साथ, अपनी कम पीठ को आराम करने पर ध्यान दें और अपने घुटने को मंजिल के करीब ले जाने की अनुमति दें धीरे-धीरे बाहर निकलें और दूसरे चरण के साथ दोहराएं।