1 99 6 से 2012 तक, रे लुईस नेशनल फुटबॉल लीग में सर्वश्रेष्ठ और सबसे ज्यादा डरे हुए लाइनबैकरों में से एक थे। वह एनएफएल की रक्षात्मक खिलाड़ी का दो बार था, पहली टीम अखिल प्रो चयन सात बार और 13 प्रो बाउल गेम्स के लिए चुना गया था। लुईस ने अपनी सफलता, अपने भाग के नैतिक और गहन कसरत रूटीन को जिम्मेदार ठहराया, जो पुराने स्कूलों को अपने नवाचारों के साथ जोड़ता है।
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यह कार्ड में है
लुईस के कसरत तीव्र हैं, लेकिन पूरी तरह से वैज्ञानिक नहीं हैं उनके प्रशिक्षण विधियों में से एक - जिसे वह एक लड़के के रूप में शुरू किया था, लेकिन अभी भी समर्थक के रूप में अनुसरण कर रहा था - एक डेक से कार्ड लेने और प्रत्येक कार्ड के अनुसार पुश करने के लिए किया गया। अगर वह 7 को आकर्षित करता है, उदाहरण के लिए, वह सात पुशअप करता था एक चेहरा कार्ड 10 पुशअप, एक 25 एसी और एक जोकर 50 के बराबर था। वह पूरे डेक के माध्यम से आगे बढ़ते थे, कार्ड को फेर लेते हैं और फिर एक ही कसरत करते हैं, लेकिन बैठकों के साथ। अपने एनएफएल दिनों में, वह प्रत्येक व्यायाम के लिए कार्ड के तीन डेक के माध्यम से चला गया।
समुद्र तट मजबूत
लुईस मशीनों पर काम करने के लिए एथलेटिक अनुप्रयोगों के साथ पसंदीदा व्यावहारिक अभ्यास एक 45-पौंड वजन बनियान पहने हुए रेत पर चलने वाले उनके मुख्य व्यायाम में से एक जैकेट में 100 जंपिंग जैक और 100 squats शामिल थे, जबकि वेस्ट पहने हुए थे। वह तो रेत के साथ एक दूसरे से 10 गज की दूरी पर तीन शंकु लगाएगा और विभिन्न प्रकार के स्पिन करेंगे। उदाहरण के लिए, वह पहले शंकु के सामने 10 गज की दूरी पर और शंकु के लिए स्प्रिंट के ऊपर, अपने शुरुआती लाइन पर वापस लेटेगा और फिर शंकु पर लौट आएगा चार बार अभ्यास को दोहराते हुए, वह पांच 20-यार्ड स्प्रिंट और पांच 30-यार्ड स्प्रिंट का प्रदर्शन करेंगे।
एक नमूना कसरत
जब लुईस ने समुद्र तट छोड़ा और जिम को मारा तो वह डंबेल और शरीर के वजन अभ्यास को पसंद करता था। एक नमूना कसरत में प्रत्येक सेट और फ्लैट-बेंच प्रेस, झटके और पंक्तियां, तीन झूठ बोलने वाले ट्रिपेस एक्सटेंशन के तीन सेट, प्रत्येक सामने और पार्श्व बढ़त, मछलियां और क्रॉस-बॉडी कर्ल, फांसी के पैर उठा और तिरछा crunches फांसी के दो सेट शामिल हो सकते हैं । लुईस ने प्रत्येक सेट को विफलता के लिए प्रदर्शन किया
