हर नए साल की शाम, हजारों अमेरिकियों ने वजन कम करने, धूम्रपान छोड़ने, मैराथन चलाने या कुछ स्वस्थ होने से संबंधित अन्य लक्ष्य बहुत से लोग इस ट्रैक से गिरते हैं क्योंकि यह वास्तविक योजना के बिना एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करना कठिन है। यह जानना कठिन है कि कहां से शुरू करना और क्या उम्मीद है आपकी अस्वस्थ आदतों ने रातोंरात शुरू नहीं किया था इसलिए वे रात भर नहीं चले जाएँगे।
दिन का वीडियो
तैयारी < भौतिक गतिविधि तत्परता प्रश्नावली, या पीआरएसी, 1 99 0 के दशक के मध्य में अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा लोगों को यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए बनाया गया था कि उन्हें क्या चाहिए गतिविधि में संलग्न होने से पहले एक डॉक्टर को देखने के लिए 15 और 69 वर्ष की उम्र के बीच में, जो थोड़ी देर में सक्रिय नहीं हुए हैं, कुछ और करने से पहले प्रश्नावली को भरने में सहायक होगा।
यदि व्यायाम प्रभावी नहीं है तो कसरत योजना में छड़ी करना कठिन है। अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक फिजिशर्स के अनुसार, व्यायाम के सबसे प्रभावी तरीके, ताकत, लचीलापन और धीरज हर हफ्ते यह महत्वपूर्ण है कि वर्कआउट बनाने या कक्षाएं शामिल हों जो वजन, कार्डियो और स्ट्रेचिंग शामिल हैं। बच्चों और वयस्कों को समान रूप से गतिविधि के एक घंटे या हर दिन के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। बाहर शुरू, उस गतिविधि स्तर तक का निर्माण करना महत्वपूर्ण है सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के साथ शुरू करो, जिससे शरीर को काम करने के आदी हो जाएं। यदि एक खंड में 30 मिनट बहुत अधिक है, तो हर दिन दो 15 मिनट के सत्र में कुछ भी गलत नहीं है। फिट परीक्षणों की प्रगति ट्रैक करें, जैसे कि मील चलने में कितना समय लगता है या एक मिनट में कितने सीट-अप या पुश-अप किए जा सकते हैं। इसे मजेदार और प्रोत्साहित करने के लिए अच्छी तरह से प्रगति की इजाज़त दें
पोषणखाने को आसान और अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए, सिर्फ भोजन, विविधता, रंग और दिन के भोजन में ताजगी जोड़ने से शुरू करें। धीरे-धीरे उच्च चीनी, उच्च नमक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को और अधिक प्राकृतिक और ताजा कुछ के साथ स्थानांतरित करें। सहायता गाइड ऑनलाइन बताता है कि सभी बुरे खाद्य पदार्थों को छोड़ दिया जाना चाहिए या सीमाएं बंद करनी हों; ये व्यवहार एक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पुरस्कार के रूप में नियंत्रित किया जा सकता है कुछ अवनति का एक छोटा सा हिस्सा खाने से अब भी कमर को जोड़ने के बिना स्वाद का आनंद लिया जा सकता है। जल और कसरत के बारे में भी विचार किया जाना चाहिए जैसे खाद्य समूहों को बेहतर शामिल किया जाना है। भोजन के लिए स्थायी प्रतिस्थापन ढूंढना जारी रखें जो कि शरीर के लिए अच्छा नहीं है और आखिर में भोजन आपके खाने का नया स्थायी तरीका होगा।
वजन घटाने
