एथलेटिक्स में, सहनशक्ति की गति और धीरज के संयोजन के रूप में कल्पना की जा सकती है। यह अपेक्षाकृत लंबी अवधि के दौरान उच्च तीव्रता पर प्रदर्शन करने की क्षमता को परिभाषित करता है। तेजता 10k और आधा मैराथन के लिए आवश्यक है, जबकि 5k दौड़ गति पर जोर देती है, और मैराथन धीरज पर जोर देते हैं। उच्च स्तर के सहनशक्ति के विकास के लिए अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, उचित शारीरिक प्रशिक्षण और आराम और सहनशील वातावरण की आवश्यकता होती है। इन सभी कारकों में सहनशक्ति के विभिन्न स्तरों में योगदान होता है
दिन का वीडियो
बीमारी को सहनशक्ति कम कर देता है
अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समर्थक हैं विस्थापकों में श्वसन रोग, हृदय रोग, कमजोर मांसपेशियां, भंगुर हड्डियां और मानसिक बीमारी शामिल है अस्थमा श्वास और ऑक्सीजन के तेज गले में, हृदय रोग के संचलन से समझौता होता है, ऑस्टियोपोरोसिस प्रभावित बलों का सामना करने की हड्डियों की क्षमता को खतरा देती है, कमजोर मांसपेशियों को गहन प्रशिक्षण से रोका जा सकता है, और मानसिक बीमारी कठिन को प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक एकाग्रता में हस्तक्षेप कर सकती है। जब आपका शरीर और मन सामान्य कार्य को बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है, असाधारण कार्य, जैसे कि सहनशक्ति, पीड़ित यहां तक कि दवाएं, विशेष रूप से रक्तचाप की दवाएं, फैमिलीडॉक्टर के अनुसार अत्यधिक थकान, सीने में दर्द और अनियमित धड़कन पैदा कर सकती हैं। org।
अंतराल के साथ सहनशक्ति में सुधार करना
जो उचित प्रशिक्षण की कमी रखते हैं या जो बाकी की कमी होती हैं, उनके लिए क्षमता भी कम हो सकती है प्रयास और वसूली एक एथलीट की सहनशक्ति को नियंत्रित करती है, और जिनके अधिकतम प्रयास ठोस आराम और वसूली के साथ संतुलित होते हैं, उनकी सहनशक्ति में काफी वृद्धि होगी। रनर के लिए, स्टैमिना ट्रेनिंग को गति के साथ गठबंधन करना चाहिए, शारीरिक अध्ययन के अनुसार, "रनिंग रिसर्च न्यूज़" द्वारा विस्तृत एक जैसे। एड्डर यूनिवर्सिटी कॉलेज के स्वास्थ्य और खेल विभाग के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए नॉर्वेजियन अध्ययन में अंतराल प्रशिक्षण के लाभों को दिखाया गया है, जहां संक्षिप्त, बहुत तीव्र प्रयासों की संक्षिप्त अवधि के साथ अंतर्निहित प्रयास किए जाते हैं। अंतरालों के बिना, धावक न्यूरोस्कुल्युलर और श्वसन प्रणालियों को बेहतर रूप से तनाव में विफल रहते हैं, और वे प्रयासों के बीच पर्याप्त रूप से ठीक करने में असफल होते हैं। तनाव शरीर को अधिक तक पहुंचने के लिए मजबूर करता है, और नींद सहित आराम की अवधि, शरीर को उस तनाव की भरपाई करने और मजबूत बनाने की अनुमति देती है।
पर्यावरणीय कारक
ऊँचाई, आर्द्रता और तापमान में अतिताएं सामान्य रूप से सामना करने की आपके शरीर की क्षमता को खतरा देती हैं, और सामान्यता के शुरुआती शिकार के कारण बुनियादी चयापचय प्रक्रियाओं जैसे कि ऑक्सीजन तेज, पसीना वाष्पीकरण और गर्मी पीढ़ी एथलीट जो कम से ऊंची ऊंचाई तक ले जाते हैं, उन्हें पहले हफ्ते में प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है, जब तक कि उनके शरीर उच्च ऊंचाई वाले ऑक्सिजन स्तर तक समायोजित न हो जाएं तब तक व्यायाम के दौरान तेज़ी से थका हुआ हो।पीक रनिंग परफॉर्मेंस के अनुसार, शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन से क्षतिपूर्ति होती है, एक असुविधाजनक संक्रमण होता है, लेकिन एक है जो कम ऊंचाई पर लौटने पर सहनशक्ति को बढ़ाता है। गरम, आर्द्र वातावरण पसीना वाष्पीकरण को कम करते हैं, और जब आपके कूलिंग फ़ंक्शन विफल रहता है, आंतरिक शरीर का तापमान चढ़ते हैं और प्रशिक्षण तीव्रता गिरती है। तीव्रता के बिना, आपका अंतराल प्रशिक्षण ग्रस्त है, और ऐसा भी आपकी सहनशक्ति होगी
सहनशक्ति के लिए अनुकूलन शर्तों
अपनी व्यायाम की आदतों, दवाओं और परिवेश की समीक्षा करें आप हमेशा सभी स्थितियों में सुधार करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन अगर आपने अंतराल प्रशिक्षण की कोशिश नहीं की है, तो इसे आज़माएं यदि आप दवा पर हैं, तो शारीरिक गतिविधि पर इसके प्रभाव के बारे में सलाह लें। और यदि दमनकारी गर्मी और आर्द्रता कवायद बहुत मुश्किल बनाता है, तो अपने कसरत को घर के भीतर या ठंडा पानी में ले जाने का प्रयास करें। सहनशक्ति में सुधार लायक है, क्योंकि यह एथलेटिक क्षेत्रों और कार्यस्थल पर दोनों आनंददायक और पुरस्कृत गतिविधियों की अनुमति देता है।
