आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों में निश्चित मात्रा में कैलोरी होते हैं - ऊर्जा की इकाइयां जो आपके शरीर ईंधन के लिए खींचती हैं आपके शरीर को न केवल शारीरिक गतिविधि के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है, बल्कि इसके विभिन्न कार्यों जैसे पाचन और श्वास भी लेना है। कैलोरी की विभिन्न कारकों के आधार पर भिन्नता की आवश्यकता होती है, साथ में उम्र एक महत्वपूर्ण रूप से स्वाभाविक रूप से धीमा चयापचय के कारण वजन तेजी से बढ़ जाती है आपको अन्य कारकों पर भी विचार करना होगा, जैसे कि आपकी गतिविधि का स्तर और चाहे आपके पास कुछ ऐसी स्थितियां हों जो ऊर्जा की जरूरतों या चयापचय को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे हाइपोडायरायडिज्म यदि आपके पास उचित पोषण के बारे में कोई सवाल है, तो अपने चिकित्सक या पोषण पेशेवर से परामर्श करें जैसे एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, अपने व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुकूल एक उपयुक्त भोजन योजना तैयार करने के लिए।
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यूएसडीए न्यूनतम कैलोरी अनुशंसाएं
शारीरिक गतिविधि स्तर पर ध्यान दिए बिना, आपके शरीर को अपने अंगों, ऊतकों और उनके द्वारा किए जाने वाले विभिन्न कार्यों का समर्थन करने के लिए न्यूनतम कैलोरी की आवश्यकता होती है। यू.एस. कृषि विभाग ने उन लोगों के लिए न्यूनतम दैनिक कैलोरी का सेवन करने की सिफारिश की है, जो एक स्थिर जीवन शैली जीते हैं, जिसका अर्थ है कि आप आमतौर पर दिन-प्रतिदिन के जीवन-स्तर की आवश्यकताओं से परे खुद को लागू नहीं करते हैं। इन दिशानिर्देशों के आधार पर, एक 35 वर्षीय महिला को केवल 1, 800 कैलोरी रोजाना खपत करना चाहिए, जब आप किशोरावस्था और बीस साल में थे।
शारीरिक गतिविधि के लिए संशोधनों
यदि आप एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली जीते हैं, तो आपके शरीर को ईंधन की शारीरिक गतिविधि दोनों के लिए और अधिक कैलोरी की जरूरत है और ऊर्जा भंडार फिर से भरना है। एक अधिक सक्रिय शरीर आराम से भी अधिक कैलोरी जला देगा वृद्धि की कैलोरी की जरूरतों के लिए यूएसडीए की सिफारिशें इस बात पर आधारित हैं कि आप मध्यम सक्रिय हैं, जो कि 1 से 3 मील प्रति घंटे या सक्रिय है, जो रोजाना 3 मील से ज्यादा चलने के बराबर होती है। नियमित रूप से सक्रिय 35 वर्ष के बच्चों को प्रति दिन लगभग 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि सक्रिय लोगों को 2, 200 दैनिक की आवश्यकता होती है।
अन्य गणनाएं
चूंकि आपकी उम्र बढ़ने के कारण आपकी चयापचय धीमी रहती है, इसलिए आप कितने साल के खाने के लिए आपको कितना खाना चाहिए, यह एक महत्वपूर्ण विचार है सभी कैलोरी सिफारिशों को ध्यान में रखना उम्रदराज नहीं है, हालांकि, और कुछ अन्य कारकों पर भरोसा करते हैं। चिकित्सक नाद्या स्वीडन, "एक्टिव वुमन हेल्थ एंड फिटनेस हैंडबुक" के लेखक, वजन और गतिविधि के स्तर पर आधारित दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए सूत्र प्रदान करते हैं। अगर आप रोजाना 20 से 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि रोजाना करते हैं, तो 16 से 45 से 60 मिनट के लिए, 1 9 से 75 मिनट और 22 बजे अगर आप दिन में 2 से अधिक घंटे काम करते हैं तो अपना वजन 13 से बढ़ाएं।
पोषक तत्व सेवन
अपनी ज़रूरतों के लिए कैलोरी की सही मात्रा में लेने के अलावा, आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का उचित हिस्सा उपभोग करते हैं।स्वीडन ने सिफारिश की है कि महिलाओं के आहार में 50 से 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 20 से 30 प्रतिशत प्रोटीन और 20 से 30 प्रतिशत वसा शामिल हैं।
