प्रतिदिन सुझाई गई कैलोरी खाने से आप अपना वजन बनाए रख सकते हैं और दैनिक गतिविधि के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। कैलोरी खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से आता है जो आप उपभोग करते हैं। बहुत कम खाने से थकान, वजन घटाने और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जबकि बहुत से खाने से वजन कम हो सकता है चिकित्सा संस्थान एक व्यक्ति को कैलोरी की संख्या के रूप में सिफारिश करता है, जिसे रोजाना उपभोग करना चाहिए।
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अनुशंसाएं
1 9 से 30 वर्ष आयु वर्ग के पुरुषों की प्रति दिन 2, 400 और 3, 000 कैलोरी के बीच की आवश्यकता होती है। 31 से 50 वर्ष के आयु वर्ग के पुरुष प्रति दिन 2, 200 से 3, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। 51 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुष 2, 000 और 2, 800 कैलोरी प्रति दिन के बीच की आवश्यकता होती है। युवा पुरुषों को आमतौर पर वृद्ध पुरुषों की अपेक्षा अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अधिक सक्रिय होते हैं और अधिक मांसपेशियों होते हैं।
विचार> आधिकारिक पुरुष जो केवल दैनिक जीवन के लिए जरूरी गतिविधि करते हैं, उन्हें कैलोरी पर्वतमाला के निचले छोर पर उपभोग करना चाहिए। जो लोग सक्रिय या बेहद सक्रिय हैं, जैसे नियमित व्यायामशाला या निर्माण जैसे शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरियों वाले पुरुष, कैलोरी रेंज के उच्च अंत के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। आनुवंशिकी और आकार आपके प्रति दिन की कैलोरी की संख्या को भी प्रभावित करते हैं, इसलिए याद रखें कि चिकित्सा संस्थानों की सिफारिशें केवल दिशानिर्देश हैं।
न्यूनतम < यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, तो उसे मेडलाइन प्लस के अनुसार कम से कम 1, 500 कैलोरी प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए। यदि आप मेडिसिन संस्थान द्वारा प्रस्तुत कैलोरी अनुशंसाओं का पालन करते हैं और बिना किसी कारण से वजन कम करते हैं या वजन कम करते हैं, तदनुसार अपनी कैलोरी सेवन समायोजित करें। यदि आप वजन कम कर रहे हैं, तो प्रति दिन 250 कैलोरी या उससे ज्यादा जोड़ें, और यदि आप वजन बढ़ा रहे हैं, तो लगभग 250 कैलोरी या प्रतिदिन आपके सेवन कम करें।पोषण संबंधी आवश्यकताएं
आपके कैलोरी सेवन के लिए पौष्टिक स्रोतों को चुनना आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। किसी व्यक्ति के लिए एक विशिष्ट आहार में प्रमुख खाद्य समूहों के सभी खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए औसत 2, 600 कैलोरी आहार में 9 औंस शामिल होना चाहिए अनाज का आधा - इनमें से आधा पूरे अनाज स्रोतों से आ रहा है - 3 कप डेयरी, 6. 5 ऑउंस। मांस और सेम का, 3. 5 कप सब्जियां और 2 कप फल। 8 चम्मच के बारे में स्वस्थ तेलों जैसे कि जैतून और कुम्हार, और 410 कैलोरी एक्स्ट्रा, जैसे कि शर्करा और संतृप्त वसा, भी स्वीकार्य हैं।
