ओमेगा -3 की मात्रा आपके शरीर को पुरानी बीमारी का खतरा कम करने की आवश्यकता पूरी तरह से निर्धारित नहीं है। यही कारण है कि अनुशंसित दैनिक भत्ता, या आरडीए, ओमेगा -3 के लिए अभी तक स्थापित नहीं किया गया है हालांकि, वैज्ञानिकों के लिए अल्फ़ा-लिनोलिकिक एसिड का पर्याप्त मात्रा में मात्रा निर्धारित करने के लिए पर्याप्त सबूत हैं, जो ओमेगा -3 परिवार का सदस्य है। अल्फा-लिनोलेनिक एसिड की मात्रा आपके शरीर की जरूरत को पर्याप्त सेवन (एआई) स्तर के रूप में दर्शाया जाता है, जो एक स्थैतिक आरडीए है दोनों आरडीए और एआई आपको एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए जरूरी पोषक तत्वों की आदर्श राशि का प्रतिनिधित्व करते हैं।
अल्फा-लिनोलेनिक एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड परिवार के सदस्य अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसेहेक्सैनीक एसिड (डीएचए) हैं। इस परिवार में अल्फा-लिनोलेनिक ही एकमात्र आवश्यक पोषक तत्व है आवश्यक तरीके से आपको अपने आहार से इस पोषक तत्व की उचित मात्रा में मिलना चाहिए। आपका शरीर इसे उत्पादन नहीं कर सकता अल्फा-लिनोलेनिक एसिड आपके सेल झिल्ली, आपके मस्तिष्क और दृष्टि के लिए आवश्यक है यह अन्य जैविक यौगिकों के साथ काम करता है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल-स्वस्थ वसा हैं।
बच्चों के लिए राशि
बच्चे 1 से 3 की उम्र के बच्चों को अपने दैनिक आहार में 0. 7 जी अल्फा-लिनोलेनिक एसिड की आवश्यकता होती है, और बच्चे 4 से 8 की जरूरत होती है। 9 ग्राम दैनिक अखरोट, अखरोट का तेल, flaxseed, flaxseed तेल, कैनोला तेल, और सोयाबीन, सोयाबीन तेल और कद्दू के बीज अल्फा- linolenic एसिड का एकमात्र खाना स्रोत हैं। 1 बड़ा चम्मच पीस लें एक कॉफी की चक्की में flaxseed की और गर्म अनाज या दही में मिश्रण। यह आपके बच्चों को लगभग 2 ग्राम अल्फा-लिनोलीनी एसिड देगा। पैनकेक या वफ़ल बल्लेबाज के लिए फ्लेक्सीसेड भोजन जोड़ें। पाक या पाक के लिए कैनोला तेल का उपयोग करें - 1 बड़ा चम्मच 1. अल्फा-लिनोलेनिक एसिड का 3 ग्राम प्रदान करता है।
किशोरावस्था के लिए राशि
लड़कियों 9 से 13 की आवश्यकता होती है 1. अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के 0 ग्राम; लड़कों को उसी उम्र की आवश्यकता है 1. 2 ग्राम 14 से 18 लड़कियों के लिए 14 लड़कियों की आवश्यकता होती है। अल्फा-लिनोलेनिक एसिड में 1 ग्रा। उनके पुरुष समकक्षों की जरूरत है 1. 6 ग्राम किशोरों को वे क्या खाते हैं, इस बारे में चिंतित हैं। अपने दही या अनाज के लिए फ्लेक्स सेड जमीन जोड़ें। सूखा भुना हुआ सोयाबीन की कोशिश करने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करें ट्रेल मिश्रण चुनें जिसमें सूखी भुना हुआ अखरोट या सोयाबीन शामिल हैं घर-बना कुकी आटा व्यंजनों के लिए बारीक कटा अखरोट जोड़ें। पाक और खाना पकाने के लिए कैनोला तेल का उपयोग करें।
वयस्कों के लिए राशि
वयस्क पुरुष और महिलाएं 1 9 और अधिक की जरूरत है 1. 6 ग्राम और 1. 1 ग्राम, क्रमशः अल्फा-लिनोलेनिक एसिड का। एक चम्मच फ्लैक्स की 2 है। 2 जी; कैनोला तेल, 1. 3 जी; अंग्रेजी अखरोट, के बारे में 0. 7 ग्राम एक चम्मच फ्लेक्सीसेड तेल का 8. 8 ग्राम अल्फा-लिनोलेनिक एसिड प्रदान करता है। मकई के बजाय खाना पकाने और पाक के लिए कैनोला का उपयोग करें। चिकन के लिए फ्लेक्सी बीइड तेल जोड़ें
