आपके सभी शरीर के ऊतकों में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क, मांसपेशियों, हड्डियों और कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है। पोषक तत्व की कमी, संक्रमण, बीमारी और बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। पोषक तत्वों के अत्यधिक सेवन से स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण हो सकता है। आपके शरीर को पोषक तत्वों को देने के लिए सुझाए गए दैनिक पोषण दिशानिर्देशों का पालन करें, जिन्हें स्वस्थ रहने की जरूरत होती है।
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कैलोरी
कैलोरी भोजन में ऊर्जा सामग्री का एक उपाय प्रदान करता है जिस ऊर्जा का आप उपभोग करते हैं वह आपके कैलोरी की मात्रा के बराबर होना चाहिए, यदि आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं। अतिरिक्त कैलोरी इंजेक्शन या अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि से वजन और मोटापा बढ़ेगा। आप कम कैलोरी खाने से वज़न कम कर सकते हैं, आप खर्च करते हैं और अधिक कैलोरी जलते हैं इससे आप खाने या इनमें से दोनों व्यवहारों का संयोजन करते हैं। गतिविधि स्तर के आधार पर पुरुषों के लिए सिफारिश की गई दैनिक कैलोरी का सेवन 2000 से 3000 तक होता है शारीरिक गतिविधि के आधार पर कैलोरी की सिफारिशें 1600 और 2400 से लेकर होती हैं।
प्रोटीन
आपके शरीर में रहने वाले प्रत्येक कोशिका में प्रोटीन होते हैं यह पोषक तत्व आपके शरीर को हड्डियों, मांसपेशियों और त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है। मांस, डेयरी उत्पाद, नट, कुछ अनाज और बीन्स में आहार प्रोटीन होते हैं औसत व्यक्ति को प्रत्येक दिन 50 से 65 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। वयस्कों के लिए सुझाए गए दैनिक प्रोटीन का सेवन आपके आदर्श शरीर के वजन का लगभग 0. 36 ग्राम प्रति है। ग्राम प्रति bodyweight बच्चों की प्रोटीन की दैनिक मात्रा की सिफारिश अधिक है।
कार्बोहाइड्रेट और फाइबर
कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है ये पोषक तत्व आपके कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों में प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। वयस्कों के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन को पूरा करने के लिए कार्बोहाइड्रेट से आपके कुल कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत मिलता है। युवा बच्चों को कई कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं हो सकती है, क्योंकि उनके आहार में वसा से कैलोरी का उच्च अनुपात की आवश्यकता होती है। सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दूध और दूध उत्पाद कार्बोहाइड्रेट के प्रमुख खाद्य स्रोत हैं। कार्बोहाइड्रेट के सभी प्राकृतिक स्रोत आहार फाइबर के स्रोत होते हैं, जिसमें आपके भोजन में 1, 000 कैलोरी की 14 जी फाइबर शामिल है।
विटामिन और खनिज
विटामिन और खनिज सामान्य वृद्धि और विकास का समर्थन करते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखें और अपने शरीर के पूरे शरीर में कोशिकाओं को ठीक से कार्य में मदद करें विटामिन और खनिज प्राप्त करें जो आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से भस्म करते हैं। अपने आहार में पूरे अनाज, ताजे फल, सब्जियां और डेयरी उत्पाद शामिल करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सभी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता है, पागल, बीज, अंडे और दुबला मीट खाएं। विटामिन और खनिजों के प्राकृतिक स्रोत मल्टी-विटामिन की गोलियां जैसी खुराक से अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।
शराब
संपार्श्विक में शराब खाएं।प्रति दिन एक और दो पेय क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए दैनिक भोजन की मात्रा को पूरा करते हैं। महिलाओं और पुरुषों को प्रति दिन तीन या चार पेय से अधिक नहीं होना चाहिए, क्रमशः। मध्यम आयु वर्ग के और पुराने वयस्कों में मध्यम शराब की खपत कम मृत्यु दर से जुड़ी होती है और इससे मधुमेह और कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। एक पेय 12oz का हो सकता है बियर, 5 ओज ग्लास वाइन या 1. 5oz डिस्टिल्ड स्पिरिट्स।
