पुरुषों बनाम महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक प्रोटीन

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पुरुषों बनाम महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक प्रोटीन
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Anonim

आपको अपने शरीर में लगभग प्रत्येक समारोह के लिए प्रोटीन की जरूरत है, मस्तिष्क सेल संचार से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए हालांकि, आपके लिंग के आधार पर आपकी प्रोटीन की ज़रूरत अलग-अलग होती है। सामान्य तौर पर, पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में अधिक वजन और वज़न बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए पुरुषों के लिए बुनियादी प्रोटीन की आवश्यकता अधिक होती है, हालांकि आप अपने वजन और गतिविधि के स्तर पर आधारित अपनी स्वयं की जरूरतों की गणना कर सकते हैं।

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आरडीए

प्रोटीन के पास एक निश्चित आहार भत्ता, या आरडीए है, जो चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड द्वारा एक साथ रखा गया है। पुरुषों की सिफारिश 56 ग्राम प्रोटीन दैनिक है एक महिला के रूप में, हालांकि, आपकी सिफारिश भिन्न हो सकती है आमतौर पर, आपको 46 ग्राम प्रतिदिन की आवश्यकता होती है, यद्यपि आप गर्भवती हो या स्तनपान कर रहे हैं, तो 71 ग्राम प्रोटीन रोज़ का लक्ष्य है। ये मात्राएं आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको मिले औसत का सेवन, और आमतौर पर सभी स्वस्थ वयस्कों के लिए पर्याप्त हैं।

वज़न की गणना करना

आपके वजन के आधार पर, आपकी आवश्यकताओं की सिफारिश आहार भत्ता से अधिक या कम हो सकती है शरीर के वजन के हर किलोग्राम के लिए, आपको 0. 8 ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए, आपका लिंग कोई बात नहीं है। बस किलो में अपने वजन को 2 से विभाजित करके किलोग्राम में परिवर्तित करें। एक उदाहरण के रूप में, यदि आप 180 पाउंड या 82 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन 65. 5 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी।

एथलीट के रूप में प्रोटीन

यदि आप अत्यधिक सक्रिय हैं, तो एक खेल प्रतियोगिता या बॉडीबिल्डिंग इवेंट के लिए प्रशिक्षण, आपको 1 से 8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर की आवश्यकता हो सकती है। मैकमास्टर विश्वविद्यालय से कनाडा के शोधकर्ताओं के अनुसार वजन 2011 की "जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज" में प्रकाशित उनकी शोध समीक्षा में कहा गया है कि पीक प्रशिक्षण के दौरान प्रोटीन में बढ़ने से दुबला मांसपेशियों को नुकसान पहुंच सकता है। इस उदाहरण में, एक 180 पाउंड आदमी या महिला को प्रत्येक दिन 147 से 164 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी।

युग्मन संबंधी बातें

मांस, अंडे, डेयरी, मुर्गी पालन, मछली और समुद्री भोजन से प्रोटीन आपको आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। ये "पूर्ण प्रोटीन" के रूप में जाना जाता है "अधिकांश वनस्पति खाद्य पदार्थ अधूरे प्रोटीन स्रोत हैं क्योंकि उनके पास पर्याप्त आवश्यक अमीनो एसिड का पर्याप्त मात्रा नहीं है चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, फिर भी, आप अभी भी सभी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आप किसी जानवर-आधारित प्रोटीन का उपभोग न करें। चाहे आप सेम, दाल, जंगली चावल या पागल को अपनी प्रोटीन प्राप्त करने के तरीके के रूप में पसंद करते हैं, तो आपका सिस्टम स्वतः इन अपूर्ण प्रोटीनों को एक साथ जोड़ लेता है, जिससे आप सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त कर सकते हैं।