शराब निकासी के लिए सिफारिश की गई आहार

भोजन आपके दिमाग से सबसे दूर वाला काम हो सकता है जब आपका शरीर अल्कोहल से वापस आ रहा है, लेकिन अल्कोहल इससे प्रभावित करती है कि आपके शरीर को कैसे पोषण होता है और पोषक तत्वों का इस्तेमाल होता है, खाने से आपकी वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रारंभ में, आप ज्यादा खाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपके लक्षणों में सुधार होने पर, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक संतुलित आहार खाएं जिसमें सभी खाद्य समूहों से पोषक तत्वों की कमी को फिर से भरने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

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हाइड्रेशन पर फोकस पहले

शराब निकालने में थकान, चिंता, अवसाद, भूख की हानि, मतली या उल्टी सहित विभिन्न लक्षणों का कारण हो सकता है। लक्षण, जो आम तौर पर पिछले 24 से 72 घंटे तक, आपकी क्षमता और खाने की इच्छा को कम कर सकते हैं। शराब निर्जलीकरण है, जो आपकी बीमार भावनाओं को खराब कर सकता है अगर आप खा नहीं सकते हैं, तो शराब के विषाक्त पदार्थों के आपके शरीर को निर्जलीकरण और छुटकारा पाने में मदद करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के बारे में सुनिश्चित करें। पानी के अलावा, रस, शोरबा, बर्फ चबूतरे और जिलेटिन शराब वापसी से पुनर्जलीकरण के लिए अच्छे विकल्प हैं।

संतुलित आहार से शुरू करें

सहन किए जाने के बाद, आपको ठोस पदार्थों को फिर से शुरू करना चाहिए और एक संतुलित भोजन करना शुरू करना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप पीने के दौरान अच्छे से खाए, शराब तब से प्रोटीन पाचन और वसा अवशोषण बिगड़ता है, जो पोषण संबंधी स्थिति को प्रभावित करती है। एक संतुलित आहार में सभी खाद्य समूहों के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से आपकी कैलोरी को पूरा करने के लिए सही मात्रा में शामिल होता है ताकि स्वस्थ वजन बनाए रखा जा सके। यह एक आहार है जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं; साबुत अनाज; प्रोटीन के दुबले स्रोत, जैसे पोल्ट्री, मछली या सेम; और कम वसा वाले डेयरी सभी खाद्य समूहों के विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलें।

अपना बीएस < अपने आहार में प्रोटीन और वसा को प्रभावित करने के अलावा, अल्कोहल भी आपके शरीर की कई विटामिन बी को अवशोषित करने की क्षमता को रोकता है, जिसमें थायामिन, फोलिक एसिड और विटामिन बी -12 भी शामिल है । स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार को इन पोषक तत्वों से समृद्ध खाद्य स्रोतों से भर देते हैं। थाइमिन के अच्छे स्रोत, जो कि कार्बोज़ को ऊर्जा में परिवर्तित करने में सहायता करता है, में अंडे, बीन्स, मटर, नट और गढ़वाले ब्रेड और अनाज शामिल हैं। फोलिक एसिड और विटामिन बी -12 नए कोशिका बनाने के लिए आवश्यक हैं। अधिक पत्तेदार साग और फलों को खाने से फोलिक एसिड का सेवन बढ़ सकता है, जबकि मांस, अंडे और दूध विटामिन बी -12 के अच्छे स्रोत होते हैं।

फैट सोल्यूबल विटामिन स्टोर को फिर से भरें

यदि आपका शरीर वसा को अवशोषित नहीं कर सकता है, तो यह वसा-घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के अवशोषित नहीं कर रहा है। विटामिन ए ने आंख और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में भूमिका निभाई है; स्रोतों में मछली, दूध और गाजर शामिल हैं अस्थि स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है, और गढ़वाले दूध पीने और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन आपके शरीर को इस विटामिन की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है। विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है; अच्छे स्रोतों में वनस्पति तेल और बादाम शामिल हैंविटामिन के लिए अच्छा विकल्प, जो रक्त के थक्के के लिए आवश्यक है, पत्तेदार साग और जैतून का तेल है।

अपने खनिजों को प्राप्त करें

कैल्शियम, लौह, मैग्नीशियम और जस्ता सहित खनिजों की कमी भी लंबे समय तक बहुत ज्यादा शराब पीने से हो सकती है। कैल्शियम और मैग्नीशियम हड्डी के स्वास्थ्य के लिए दोनों महत्वपूर्ण हैं डेयरी खाद्य पदार्थ और पत्तेदार साग कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं, जबकि पूरे अनाज, नट्स, फलों और सब्जियां आपकी मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। आपके शरीर में ऑक्सीजन परिवहन के लिए आपको लोहे की जरूरत है। मांस, सेम और किशमिश आपकी लोहे की आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। जस्ता घाव भरने और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के साथ सहायता; बीफ़, सेम और बादाम आपके शरीर में जस्ता की भरपाई करने में मदद कर सकते हैं।